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有氧运动和无氧运动的区别是什么?三种区别

  现在人们的生活节奏其实是很快的,很多朋友都会被工作占去了大部分的时间,所以他们只能在有限的时间里尽量的去做一些健身运动,以保持身体的活力。很多人都听说过无氧运动和有氧运动,但具体知道这两种运动区别的人却很少,今天我们就来和大家介绍一下什么是无氧运动,以及它和有氧运动有什么区别。因为了解有氧和无氧运动可以更科学合理的安排我们的训练计划。

  

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  其实无氧运动的分类是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的,目前无氧运动的概念也都是根据无氧代谢供能系统为主演变而来,例如无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。但日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。

  

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  无氧运动可以解释为运动强度较高,运动时间较短,运动过程中人的心率较高,即是高强度、高频率、持续性段的运动。因为无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。常见的包括短跑,举重,投掷类,跳水,跳高,跳远,拔河,肌肉力量训练等。此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

  

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  而有氧运动就是可以通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动,强度低持续性久,通过连续不断或是反复多次的活动,并在一定的时间内完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程,只是呼吸的缓慢与急促之分。一般运动时间较长,通常在15分钟以上,运动强度为中等或中等以上的运动基本上都是,如跳绳,慢跑,快走,太极拳,自行车,长距离游泳等。有氧运动会帮助我们减脂,增强心肺功能,对机体的健康有至关重要的作用。

  我们可以通俗的的来表示有氧运动主要的作用是健身,而无氧运动主要作用是塑性。而我们一般的健身计划都是有氧运动配合无氧运动达到强身健体的目的。

  这两种不同的运动在能量代谢系统方面是不同的,无氧是属于无氧代谢,而有氧运动则是属于有氧代谢。其实在所需能量方面也是不同的,无氧运动需要的能量主要通过血糖分解来提供,在供能的整个过程中是不需要氧气来参与的,而有氧运动需要的能量则是通过氧化体内的淀粉、蛋白质以及脂肪来提供的 ,运动的时候全身大部分的肌肉群都会参与进来。

  当然无氧运动与有氧运动的最大心率方面也是不同的,无氧运动所达到的心率一般情况下是在170-180次/分以上,而有氧运动所达到的心率则保持在60%-80%。另外无氧运动与有氧运动在达到的效果方面也是不一样的,无氧运动所达到的效果主要是塑形,而有氧运动所达到的效果则是健身,因此可根据自身的需求来选择,其实对于良好的健身计划来讲都是无氧运动与有氧运动相结合,最终达到强身健体的效果。

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