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如何正确的进行有氧运动,应该运动多长时间?

  有氧运动一定要40分钟这种说法不对,首先人体三大供能系统都是配合在一起工作的,只是在不同的时间对它们调动的比例不同而已,重要的不是运动40分钟,而是运动与否。评价运动从4个方面FITT来,frequency,intensity,time,type. 强度的提高比时间的加长对于减脂来说更有效果。

  


  至于你之前说的体质下降,我不知道跟北京的空气有没有关系,我也在北京晚上跑步过,脏是肯定的,也肯定对身体有影响,还是推荐室内有氧运动,其实九点以后运动我觉得很合理,运动完洗完澡干点琐事就可以休息,睡眠质量也会更好,你所说的体质下降我觉得跟运动没什么关系,运动是会让你觉得更精神更轻盈才对。

  


  说到运动,我觉得没有完全正确的,适合自己才是最重要的,许多人好像很谨慎,一定要找出最正确的方法最有效率的开始,然后摸索了半天理论看了一大堆却没有行动。不管是什么方法,自己尝试以后体会最重要。其实切割时间的运动与持续30分钟以上的运动,其预防心脏疾病、减轻体重、提升心肺持久力等效果并无太大差异。当然,持续专注于一次性的运动是最有效果的方法,但是如果在条件不允许的情况时,按照自己的情况来运动也可以。与其因为无法持续运动30分钟以上,一开始就不愿意尝试,不如按照自己的情况,就算只有运动几分钟也可以,这才是更值得推荐的方法。


  我还想说一下关于有氧运动种类的选择上,尝试不同的运动比一直专注于一种运动更好也更容易坚持。游泳、跑步、骑车、球类运动等都是很好的选择,只要让自己动起来,加快新陈代谢,对身体的好处都是很大的。

  运动也不能急于求成,很多好处都不是立竿见影,而是充斥在你生活的点点滴滴,总有一天你会发现你要比同龄不运动的人显得年轻有活力身体更好,运动也不是万能的,但是至少我觉得是超能的,选择自己喜欢的方法坚持下来就是最正确的方法。

  


  你提到减脂,只运动不调整饮食要减脂是很困难的,这个话题又有太多可以说,具体大方向就是少油少盐多吃健康食物,多运动,这样就很正确了

  说到运动装备吧,心率表我觉得其实不用,因为腕带类心率表价格较高而且不如胸带准确,胸带佩戴又不舒服,专业跑者更需求心率表,计步器可以根据个人喜好购买


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