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从160斤减到105斤,成功减肥55斤的她,就靠这4点健康饮食原则

今年,因为疫情不能运动,长胖的人不计其数;

加上夏天已至,大家又开始纷纷化身试验田,以身犯“险”地尝试各种减肥方子。

邱医生不整那些有的没的,我关心你的体重,更关心你的健康。

健康饮食就可以减肥,不必节食甚至绝食,也不必剧烈运动;且看~

从160斤减到105斤,成功减肥55斤的她,就靠这4点健康饮食原则  减肥成功 第1张

识货的人总有糖吃。

这位小姑娘从160到105,减重55斤,已经减肥成功。

而这位妈妈问了一个很好的问题,也是健康减肥中最核心的问题:

什么才算健康饮食?

当然,邱医生的答复也在上面了,跟着黄色食谱吃,把没有的补上,多余的去掉,就是你所需要的营养健康饮食。

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黄色食谱是在居民营养膳食宝塔的基础上,更为精细地告诉你每一餐需要吃什么,吃多少种食物。

配合基础代谢减肥法,以达到健康减重的效果,是大基数减肥者的宝藏。

从人体营养需要和食物营养特征考虑,营养膳食结构须有多种食物组成,人体需要的基本食物包括谷薯类、蔬菜水果类、蛋白质类、大豆坚果类以及油脂类等。

通常建议平均每人每天摄入12种以上食物,每周25种以上。

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今天,邱医生就来给你们总结一下均衡饮食管理的几大原则。

主食不能不吃遵循粗细结合的主食原则,适当地减少对精细米面的摄入,多吃不同种类的谷物粗粮,例如糙米燕麦玉米等,也可以选择块茎类粗粮,如红薯土豆南瓜等等。

至于分量的话,每餐一拳大小。

实在不想吃那么多主食的话,也可以试试蓝色食谱,晚餐去掉主食。

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蛋白质要择优减肥不是节食,而是减脂增肌的过程。

优质蛋白质因其氨基酸模式与人体更接近,能够更好地被人体吸收,所以营养价值也很高。

常见的优质蛋白质有鱼虾蛋奶肉中的动物蛋白质,以及豆类中的植物蛋白质,这些都对维持健康体重有重要作用,每天都要吃。

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蔬菜必备,水果可无水果商过多的宣传,让我们以为水果真的是养颜美容的利器;

但其实,水果中含有的多种维生素和矿物质以及纤维素,在蔬菜里都有。

而且蔬菜还没有水果中那么高含量的果糖。

所以,多吃蔬菜有益身体,更不能用水果来代替蔬菜。

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建议每人每日摄入6两-1斤的蔬菜,最好以绿叶菜和十字花科蔬菜为主;

其中建议深色绿叶菜占比至少达到一半以上。

绿叶蔬菜富含维生素、矿物质、膳食纤维以及抗氧化物;

而十字花科蔬菜中的硫甙类物质,以及叶绿素、类黄酮、类胡萝卜素等成分,对人体健康至关重要,多吃有益无害。

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注意根茎类蔬菜,如土豆、莲藕、山药、芋头等,所含淀粉量非常高;

减肥期间,这是主食,不是蔬菜!

当然,水果也不是不能吃,每天控制在半斤以内,都是允许的。

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油盐糖需限量尝这个不用多说了,按照营养膳食宝塔上来,每天摄入烹饪油不超过25g,买个控油瓶或量杯,看准了来。

家里的陶瓷勺子,一勺就是10g油,90千卡的热量,所以一定要控制好。

食用盐不超过6g,烹饪原则也是清淡为主。

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糖,没有硬性规定,但嗜甜不但容易月半,也增加了患糖尿病的风险,什么奶茶雪糕小蛋糕,减重期间,先绝交吧。

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“在后疫情时代,人们更需检视饮食习惯,建立食育体系,推广食育体系,延伸食育体系,优化食育体系,全方位加强“食育”已是当下刻不容缓,势在必行之举。

何谓食育?具体来说,就是每个国民为在自己一生中能够实现健康饮食生活、继承饮食文化传统等自觉培养良好饮食生活习惯、学习关于饮食的各种知识、提升选择食品判断能力的过程。”

——《中国食品安全报》

因为健康,是吃出来的,胖也是吃出来的很多疾病都是吃出来的。

学会吃,管理好自己的身体,你的人生才能超长续航,乘风破浪。

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我是主治中医师邱超平,首创基础代谢减肥法,帮助无数人减肥成功。

感谢您的点赞和关注,基础代谢减肥法的具体内容,请参考这篇文章:

标准代谢减肥法+食谱丨看完不瘦20斤你对得起自己的良心吗?

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