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减肥达人分享:这几个秘诀,才是减肥成功的关键

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥讲究方法,而不是单纯的体力活儿。正确的方法可以让你少花力气,提升燃脂速度,更快瘦下来,并且维持住好身材。

减肥之前,我们要学习一些正确的减肥知识,才能避开错误的方法。站在巨人肩上,你可以走得更远。今天,让减肥达人分享一些有效减肥的方法,如果你也能借鉴这些秘诀,你也会比别人瘦得更快哦!

减肥达人分享:这几个秘诀,才是减肥成功的关键  减肥成功 第1张

减肥达人分享,这4个秘诀,才是减肥成功的关键!

秘诀1、适当控制卡路里摄入,不要过度饿着自己

想要瘦下来,需要控制好饮食,但是你不能过度节食饿着自己。过度的饥饿感会让身体释放皮质醇,主动降低身体代谢水平,还容易出现暴饮暴食的现象,不利于减肥。

我们要确保每天的热量摄入低于身体总代谢值300-400大卡,但是不能低于身体基础代谢,大概要高于1200-1300大卡,这样才能保证身体基础运转需求,减少肌肉分解,健康的瘦下来。

想要减少饥饿感的出现,你应该多吃一些低热量、饱腹感强的食物,比如西蓝花、黄瓜、水煮蛋、水煮鸡胸肉、清蒸鱼、糙米、土豆、红薯之类的食物。

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秘诀2、多喝水可以提升饱腹感

三餐之余饿了怎么办?多喝水是抑制饥饿感的有效方法,水是没有热量的,可以稀释血液浓度,促进废物的排出。每天喝足量的水,减肥速度会比不爱喝水的人快很多。

早起空腹一杯水可以唤醒身体代谢,促进血液循环,饭前喝一杯水可以减低饥饿感,有效控制进食量,每天补充8-10杯250ml的水,可以避免身体缺水,保持身体旺盛的运转水平。

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秘诀3、有氧运动前,先做半小时力量训练

健身锻炼可以有效提高活动代谢,促进身体燃脂,但是只做有氧运动是远远不够的,我们需要加入力量训练来锻炼肌肉,提升肌肉含量。

肌肉的生长可以提升身体基础代谢值,保护骨骼跟器官,减缓身体老化,还能提高身材比例,瘦下来后身材不会过于干瘪。

我们可以在有氧运动前加入一组俯卧撑、深蹲、山羊挺身、弓步蹲等训练,再进行慢跑、打球、跳舞之类的运动。一周保持4-6次健身锻炼,身材也会慢慢瘦下来。

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秘诀4、早点睡觉,减肥不费力

减肥的人一定要避免熬夜,熬夜容易加速脂肪堆积,加速身体机能的衰老,让你变成易胖体质,减肥进度也会受到影响。

而规律早睡,充足的睡眠可以促进瘦素分泌,有助于身体机能修复,第二天才能更加高效地运转,让你更快瘦下来。曾经有人坚持10点睡觉,7点起床,其他饮食作息不变,2个月时间过去,体重竟然下降了5斤。

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