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那些成功减脂瘦下来的人,都是这么做的

你经常能在网络上看到很多减脂前后的励志对比图,前后的变化效果令人震惊,有时候甚至让你难以相信这竟然是同一个人。

那些成功减脂瘦下来的人,都是这么做的  减肥成功 第1张

Keeper:@Amieeli0000

为什么有的人减脂速度这么快,效果这么好呢?是因为他们有独特的减脂方法?还是有其他原因?

其实这是个很值得深究的问题,每个人的减脂速度和最终呈现出来的减脂效果都是截然不同的,如果你能搞清楚其中的缘由,你会更加理性的看待「减脂」这件事。

一、减脂起点的不同

在谈「减脂」这件事前,我们首先要考虑「如何衡量减脂效果」。

一般来讲,衡量「减脂效果」会看「减脂前后的体型变化程度」,减脂前后的体型改变越明显,减脂效果越好,但这个标准很难去量化。

如果我们把减脂效果定义成「体脂率下降」呢?这看似可行,有数据可依,但实则不然,因为相同的体脂率,最后呈现出来的体型是千差万别的。

那些成功减脂瘦下来的人,都是这么做的  减肥成功 第2张

(上图是非常典型的一个例子,相同的身高和体脂率,体型却有着很大的差别,这是由不同的「骨架」和「肌肉量」决定的)

每个人减脂前的「肌肉量」和「骨架」都是不同的,这是影响减脂速度和减脂效果非常关键的一个因素。

有些人看起来是大胖子,但减脂成功后却变成了线条分明的肌肉男。

很多没接触过健身或者健身时间不长的人会对这个现象非常疑惑。

「为什么我减脂就没有这种效果呢?」

那些成功减脂瘦下来的人,都是这么做的  减肥成功 第3张

Keeper:@苍生难度

因为大部分人分不太清「壮」和「胖」的区别,很多人只看到了「胖子」身上的脂肪,却没看到隐藏在他脂肪下的肌肉。

人体的大部分脂肪是包裹在肌肉外面的,叫「皮下脂肪」,这些脂肪就像给肌肉穿上了一层衣服,只有当这层脂肪变薄了,你才能看到肌肉本身的形态(肌肉线条越明显)。

那些成功减脂瘦下来的人,都是这么做的  减肥成功 第4张

如果你本身肌肉量不高,脂肪就算变薄了,肌肉的形态也不会太好看。

这就是为什么有些人体脂率变低后,体型依旧不好看的原因,当然了,体型这种事要看个人审美,不能一概而论。

同时肌肉量越大的人,他的日常训练消耗也更大,这会导致减脂速度上的差异。

「肌细胞」(肌纤维)和「脂肪细胞」在功能上是不同的,脂肪细胞的主要作用是储备能量,它本身不会消耗过多的能量,却会为身体「提供」能量;

那些成功减脂瘦下来的人,都是这么做的  减肥成功 第5张

但肌细胞不同,它是消耗能量的,就像一台烧油的发动机一样,每一次移动身体,你的肌肉都在收缩,都会消耗能量,尤其运动的时候,肌细胞消耗的能量会更高。

这就导致了两个相同体脂率的人,肌肉量越大的那位,训练中消耗的热量就会越高(就好比大排量的汽车更费油一样)。

而且肌肉量较大的人,关节的稳定性相对来说也会更高,自身的训练水平一般也不会太差,这允许他们能承载更大的训练量和训练强度,让减脂速度变得更快。

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Keeper:@爱生活的钱耀

所以,有过长时间力量训练基础(或者说增肌训练)的人,即使体脂较高,但只要他们开始认真减脂,就会得到非常显著的效果。

并且很重要的一点是,在减脂过程中,你的肌肉其实是有流失的,有足够多的肌肉,你才有更多的「减」的余地。

二、关于减脂的一些建议

1. 做好心理建设

每个人的减脂速度都是不同的。有训练基础,身体素质较好的人,减脂速度会较快,效果也会较好。

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Keeper:@我是你萱哥啊

这个时候千万不要去纠结为什么 TA 减得这么快,是不是我的训练和饮食上出了什么问题。

有时候这很可能不是你计划的问题,毕竟每个人的起点不同,别人可能练了好多年才开始减脂,你是上来就减脂,这是没法比的,从身体素质到训练营养知识的储备上都不同。

定好自己的饮食和训练规划,按部就班地走,只要规划没问题,减脂成功是水到渠成的。

那些成功减脂瘦下来的人,都是这么做的  减肥成功 第8张

Keeper@懵少女梦欢 的早餐

2. 打好体能基础

减脂一定是循循渐进的,而不是大跃进。

在减脂前期一定要花时间好好打磨自己的训练动作,提高自己的整体训练水平,以提高基础体能为主,重视「运动能力的发展」,同时在减脂前期也不要过度地限制饮食热量的摄入。

那些成功减脂瘦下来的人,都是这么做的  减肥成功 第9张

Keeper:@張庭瑋-健身

当基础体能不错之后,再进入针对性较强的「减脂过程」,这个时候你可以考虑进一步地加大自己的训练量和训练强度。

3. 做好数据记录与回顾

做好减脂期间身体数据的记录与回顾是很多人非常容易忽视的一个问题。

很多人喜欢每天都记录身体数据的变化,其实这样做的意义不大,也很容易打击信心,因为有很多身体数据在短期内是根本不会有明显变化的。

我们拿体重举例,有很多因素都能影响到你的体重。

你昨晚不小心吃多了,第二天称一下变重了;没完全排便,称一下也变重了;昨天吃咸了,导致身体储水,称一下也重了,体重这东西在短期内波动是很大的。

而且训练后,肌肉会有个「超量恢复」的过程,肌肉内的营养物质被消耗,它需要恢复补充,就好比海绵吸水一样,在这个恢复过程中它会恢复的比平常多一点。

这个过程也会造成你的体重增加,这是很正常的,体重在短期内几乎没有太大参考价值,长期内才有参考价值。

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Keeper:@fantasy

另外,什么数据变化其实都不如自己的体型变化来的靠谱。定期照片记录也是非常重要的,可以让你更直观的看到自己的身体变化,并且减脂成功后这些影像资料也是非常好的「装 X 素材」(减脂成功了当然要秀一把!)

一般建议每周记录一次身体数据的变化,每 3~4 周回顾一次,根据自己的身体情况做相应的训练和饮食调整。

在记录身体数据方面,可以使用 Keep 的身体数据记录功能,每周记录自己的体重、BMI 和各部分身体围度的变化。

那些成功减脂瘦下来的人,都是这么做的  减肥成功 第11张

*点击查看大图

4. 自律给你自由

健身从来就不是一件简单的事,有些人可能想着等我体型或者体能练好的时候,我就不练了,一直维持下去。

相信我,你维持不下去的,一旦停练时间过长,你迟早会被「打回原型」。

维持一个好的身体状态是要付出「代价」的,这个代价就是常年保持训练和维持一个良好的饮食习惯。

你需要「自律」,你需要在你的日常生活里给「健身」留出时间。

你不能吃东西太随便,在吃「美食」前你要考虑再三。

在普通人眼里,健身可能从来就不是一件愉快的事。

其次,健身是一个从「量变」到「质变」的过程,它是需要时间的,而且是很长时间。

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Keeper:@晟世笑颜

你想在一个月内、两个月内就达到一个非常好的身体状态,这是不可能的。

一两个月你可能才刚刚适应一项运动,刚刚完成了「量变」的第一次「堆积」。

如果你在系统训练后一段时间再也不练了,那么你的身体会逐渐地退步到和「没练前一样」。

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Keeper:@网崽馒头

很多人健身无果,就是这个原因,他们永远在第一步的「堆积」里徘徊。

这些人基本都是这样:练了一个月,因为各种原因不练了,歇了两个月,然后再开始练一个月,然后又因为各种原因停练了,他们永远在第一步徘徊,永远迈不出第二步..……

打个更形象的比方,人的身体状态就好比一个「水池」,有两根管道,一根管道在不停的灌水,另一根在不停的放水,灌水的管道就好比是训练刺激,你如果停练了,不往里面灌水了,水池子迟早会放空的。

所以一定要坚持训练,不停的堆积,直到某一天你照镜子或者在某一个场景里你会发现自己和以前完全不一样了。

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Keeper:chevan_

那么大概需要多长的时间才能「质变」呢?

Keep 君告诉大家,你有可能在几个月内体型发生极大的变化,但起码是一年,你的体型改变才会稳定下来,这才算真正的「质变」。

健身从来都是以「年」为单位衡量训练结果的,这是个「慢活」,一定要坚持。

一旦开始健身,请坚持一生,永远不要想着停练。

那些成功减脂瘦下来的人,都是这么做的  减肥成功 第15张

减脂不反弹的真正秘诀在于「改变自己的生活方式」,自律才能最终给你自由。

关于Keep:

互联网健身 App「 Keep-移动健身教练」,在各大应用市场搜索 Keep 即可下载,为你量身打造最适合自己的健身计划。

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