Skip to main content
 第一健康 » 未命名

为什么减肥成功后很快反弹?(转载)

  首先,要确认你是直正减肥成功了。

  减肥成功有多个维度来衡量,不能用单纯的体重来衡量。我认为次成功的肥吧,应该包含以下要素。

为什么减肥成功后很快反弹?(转载)  减肥成功 第1张

  1、体脂率降低,腰少,腰围明显降低到标准佳线或标佳以下,皮褶厚度降低到标准线或标准线以下,体脂率降低到标准线或标准线以下;

  2、生活方式改变,完全适应新的健康的生活方式,这包含两个方面。

  a,饮食方案的改善,以前随意按自己饮食喜好的饮食方案,改良为以科学的营养配比和需求热量为核心,搭配自己喜爱的食物和烹饪方式

  b,锻炼方式的改善,以前不锻炼或少锻炼的生活方式,替代以规律的,运动方式和强度适合自身需求的新锻炼方式

  3、对科学减咸肥的全面认识得以改变,透彻了解科学减肥的基本原理,掌握科学减肥的基本办法。

  只有在这一个维度上得到全新的突破,才能确认你这次减肥真的成功了。

  而通常人们认为自己減肥成功,大多只是简单看看体重,殊不知,减体重可能减的不过是水分和肌肉,脂肪说不定还增加了…

  其次,我们可以探讨一下通常减肥后反弹的原因和解决之道

  1,食欲难以遏制;

  在減肥初期,意志坚定,可较好地控制食欲,但随着减肥的进行,食欲逐斩占据主动,稍有美食诱惑,就立即崩溃。

  解决办法:第一是要摄入饱腹感强的健康食物(如燕麦片、土豆等粗粮),第一是要隔一定时间安排大餐,以控制食欲以及为机体创造一定的能量摄入波动。

  2、体重减下来,人就松懈,不锻炼也不控制饮食。

  用一些非常规的,不科学的减肥办法,如每天只吃苹果、不吃主食之类的极端减肥办法,使肌肉快速降低,由于肌肉只有约20%左右的蛋白质含量,水分较多,肌肉损失后,水分也就随之排出体外,看起来体重快速下降(也就是掉2009蛋白质,消耗800千卡的热量,就降低了1kg体重,而降低1kg的脂肪,需要燃烧9000卡的热量,另有说法是7700千卡,不重要,反正是10倍左右的差距)

  这样减下来看起容易,也会给人造成错觉,减肥如此容易,我平时多吃点算什么。

  解决办法:提升科学减肥的认识,养成并坚持良好的饮食和运动习惯

评论列表暂无评论
发表评论
微信