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男性年过60,进入生命考察期!坚持5个好习惯,健康长寿并不难

在大部分人意识中认为男性身体强壮,很少生病,然而其寿命却比女性短4~7年,这和体内基因脱离不了干系,还有不良的生活以及饮食习惯。其实男性想要长寿并没有想象的那么困难,除了性别和基因不可改变外,只要坚持以下5个好习惯就能健康长寿。

男性年过60,进入生命考察期!坚持5个好习惯,健康长寿并不难  男士健康 第1张

60岁的男性如何健康长寿?1、保持适度运动

男性60岁后易患有多种慢性病,如糖尿病、脂肪肝、关节炎以及心脏病等。保持适度运动能增强耐力和肌肉,提高能量水平,维持关节灵活;运动可改善紧张不安和焦虑情绪,提高自信心和睡眠质量;有氧运动能提高心肺功能,帮助调控血压血糖和血脂,同时也能维持关节周边肌肉力量,防止肌肉萎缩。每天至少有30分钟以上的运动如快步走、游泳以及散步,也可以适当做打太极拳或练气功,能维持关节灵活性。

2、调整饮食

控制盐、糖和脂肪摄入,采取低嘌呤饮食结构。每天至少吃500克蔬菜和200克水果,能帮助降胆固醇和抗癌;特别是老年人肠道功能减弱,应多吃深绿色蔬菜如黄瓜和西兰花、菠菜等,能为身体补充所需膳食纤维,起到润肠通便效果。少吃精加工的主食,增加粗粮和全谷物摄入比例,能为身体补充微量元素和维生素。

男性年过60,进入生命考察期!坚持5个好习惯,健康长寿并不难  男士健康 第2张

3、多参加社区活动

男性进入60岁后已退休,社会角色发生改变,但也不能跟社会脱轨。多参加社区活动,不能长期待在家中,多跟年轻人或同龄人沟通,有条件的话可以学习一门新技能如弹钢琴、画画或学习英语等,不仅仅陶冶情操,而且也能锻炼大脑,降低患老年痴呆症风险。

4、保持良好的睡眠

60岁以上的人群需调整好睡眠环境,注意居住环境安静且干净,以免因为嘈杂环境而影响睡眠质量。白天不能一直躺在床上看电视或玩手机,每天上午和下午分别出门活动一次,帮助养成良好的睡眠习惯。当出现睡眠障碍时需积极寻求专业医生指导,适当用药物或其他方式来调整睡眠质量。

5、维持粪便通畅

经过一晚上睡眠后,肠道中会堆积太多代谢废物和食物。肠道是身体再吸收的组织,没有及时排便,肠道会再次吸收粪便中有害物质,增加体内毒素和器官负担,影响健康长寿。所以男性需养成定时排便的习惯,早晨醒来或早饭后不管有没有便意都要去厕所蹲一蹲。

男性年过60,进入生命考察期!坚持5个好习惯,健康长寿并不难  男士健康 第3张

温馨提示

男性要正确应对衰老问题,这是每个人都无法避免的,以积极乐观态度来面对。另外60岁后的男性易患有多种慢性病,如高血压和糖尿病,应按照医生嘱咐科学合理用药,改善生活习惯来控制。另外,随着年龄增长,身体反应力以及平衡性都会减弱,多数老年人伴有骨质疏松,一旦跌倒就会出现髋关节骨折,进而影响寿命,所以要避免跌倒。冬季雨雪天气以及天黑时不要外出活动。

#家庭医生超能团##健康2021#

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参考资料:

1、《年届七十,如何更好地养生延长寿命呢?这些细节,医生逐条告诉您》,想好好做医生的胖子,2021-01-01

2、《男人想长寿并不难,坚持四个好习惯,或会比其他人寿命更长 》,很多的努力,2020-03-21

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