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 第一健康 » 未命名

我的成功极速减肥路

  本人以前体重160斤,身高170,由于骨头小,肉特别多,人人都喊胖儿。减肥动力来自于去年上半年,开始我就上下班走路,来回约90分钟,基本天天,突然到了6月份,称体重,居然掉了8斤肉。尝到了甜头的我决定减肥,目标定在了130斤,但6月份又坚持了一个月,体重基本没有什么变化。7月份开始,我改变了减肥套路,开始爬山,每天晚上上山,然后在上面跑约10多分钟,刚开始确实累,有点坚持不了,晚上回家适量菜,米饭基本不吃,一个多礼拜后,成功减了10斤肉,体重到了140斤,也就是一个多礼拜减了10斤肉。这下动力足了,但是从140今后,基本没5斤是个坎,加大了运动量,爬山加跑步,每次跑步20分钟以上,基本一周5斤,晚上必须忌口,不能放开吃。这样到了7月底,我已经达标了,130斤。本想停下来,但是确实辛苦建立的江山怕反弹催夸,我又想在减5斤,然而这5斤很难减,足足用了一个月时间,很煎熬,加大运动量,爬山,跑步都达到了40分钟才一个月减了5斤,也就是说我两个月。太白岩确实是减肥的好地方,爬山十分钟,量不大,上面跑步人少,空气好。9月份后我开始没忌嘴,正常吃喝,适量,一周就去两三天,现在体重都维持在了120斤,简直没反弹。就算晚上喝啤酒狂吃,第二三天体重都会降下来。说说心得吧:

  想减肥必须要记做到一个月内必须断绝所有的应酬,推不掉去了觉得不能大吃大喝,做不到就不要排头减肥。只辛苦一个月而已。

  定的目标不要太小,很多人都说减个十斤就满足了,那是卵的,减十斤以内的目标真心劝你别减肥,因为十斤减的都爱水份,非常好减,我几个朋友看到我的效果后,都来跟我减,都是一个礼拜迅速瘦了十斤,为什么,因为水份非常好减,你只要一停,水份也会立马补回去,然而十斤之后开始减的脂肪,那是非常慢很煎熬的过程,我建议大家必须按自己目前的体重必须定个20到30斤以上的目标,不然就不要减,立马反弹,我两个朋友都是20天减了15斤就三天打鱼两天晒网,现在弹回去了。

  必须每天在家时起床,饭后,运动后,喝水后,排泄后称体重,这很重要,这样你才会知道自己的体重变化,摄入和排出的变化,这样才能有对自己运动和吃饭量有个正确的估算。

  关于饮食,循序渐进,刚开始时只要节制就行,不要去可以避免吃饭,当年体重到了记忆点时,很难往下减时,那就有必要克制了,我晚上吃了一个礼拜的还带冬瓜才突破了体重记忆点,从130降到了125,也就一个礼拜而已。现在我都是正常吃喝。

  不要相信什么走路减肥,那个真心没卵用,前期可以减个几斤,后头毛用没有,我自己算过,每次走路一个多小时回家称体重,只减了二三两的体重,喝点水就要补回来,而我每次跑步40分钟回家称体重,体重都是降了1.5斤左右,最开始运动时能减轻3斤左右体重。

  不要把减肥想成健康减肥,要循序渐进,你花一年多减肥都是没效果的,说白了,我辛苦就一个多月时间,迅速减下来有了成就感,又养成了习惯,你三天打鱼两天撒网的减,说好听是循序渐进,什么效果没有,时刻都要放弃,自己吃苦了有没效果。莫说啥子运动量大伤膝盖这些,你体重大更伤膝盖,自己瘦了还减轻了膝盖的压力也,我现在连脂肪肝都没有了。

  健身房去减肥,我不推荐,那个是肌肉男,自拍女去的地方,我敢保证80%的人办了卡都没去几次都放弃了,那里练肌肉可以,自拍女拍点照可以,真心减肥没用,枯燥,等你减下来了去健身房练肌肉还是可以的。

  当你每晚可以一个人去外面爬山跑步时,你就离成功不远了,减肥不需要人陪,需要人陪的基本减不下来。【图片】【图片】【图片】

  靠减肥药减肥的基本活该你胖一辈子,自己造的罪,连自己都不去改变,靠外力,肤浅。

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