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减脂期间男生早餐摄入多少大卡合适?

早餐占人体总能量的30%左右,午餐占40%左右,晚餐占30%左右。一个成年男生一天的基础代谢为1500千卡左右,那么早餐占500千卡左右。减肥期间早餐也是最重要的一餐,因为每天睡觉时,你的身体仍在消耗能量。所以,早上醒来以后需要靠丰富的早餐来重新补充能量来源。

减脂期间男生早餐摄入多少大卡合适?  男士健康减肥食谱 第1张

减肥期间有很多朋友因为种种原因,有的是晚上熬夜导致第二天早上起床较晚,来不及吃早餐,有的朋友认为减肥期间少吃就能减肥。其实这些都是伤身体的做法,既不能起到减肥的效果又会损伤你的胃肠。

长期的不吃早餐,饥饿会让肠内壁过度摩擦,损伤肠粘膜,导致消化系统的疾病,还会让你的免疫力和代谢下降。

减脂期间男生早餐摄入多少大卡合适?  男士健康减肥食谱 第2张

怎样吃早餐更利于减肥?1,早餐时间安排。

早餐建议选择在起床30分钟以后,起床以后先补充一杯温水,大口大口的喝,清肠胃促进代谢,排出体内油脂和毒素。然后再吃早餐,早餐时间建议在7:00~9:00食用。最晚9点之前食用完即可。

2,早餐食物的搭配。

早餐要有主食,蛋白质,蔬菜或者水果的安排。早餐的蛋白质含量越高,饱腹感越强,饥饿感也会越晚来到。

同时,足量的蛋白质能提升代谢和促进脂肪燃烧。另外,蛋白质还会影响血液中的多巴胺-氨基酸的水平,增加氨基酸会增加多巴胺,从而影响工作的执行力,决策力和忍耐力。所以,吃早餐不但对减肥和身体健康有益,还会增加工作效率。

早餐蛋白质食物可以选择的有哪些?

如鸡蛋,脱脂奶,杂粮豆浆等食物。搭配粗细粮的主食,再增加一份蔬菜或者水果就是一份高蛋白质营养均衡的早餐。不但利于减肥更利于身体健康。

减脂期间男生早餐摄入多少大卡合适?  男士健康减肥食谱 第3张

减肥期间一定要养成早午餐三餐规律饮食的习惯,这样不但利于减肥,更利于维持新陈代谢的稳定,还利于身体健康,更会让你的身体始终保持血气充盈状态。

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