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男生怎么把肚子瘦下来,这六个方法,轻松告别大肚子

在很多男性朋友因为工作的原因都需要出去应酬,经常要喝酒,所以很多男性很容易就会出现啤酒肚。如果平时想拥有苗条的身材,就要掌握正确的减肥方法。 而且,轻松减肥的方法有很多,不得不说,都非常有效。 那么男人腹部减肥方法有吗?希望这些方法对大家能带来一定的帮助。

卷腹根据科学研究表明卷腹和仰卧起坐相比,有着更好的锻炼效果,而且对身体的损害较小,仰卧起坐是以前我们常用的用来锻炼腹部的方式。但是最近有健身专家表明,仰卧起坐会加大对脊椎的压迫,容易导致腰椎间盘突出。而且仰卧起坐的锻炼效果确实不如卷腹。

男生怎么把肚子瘦下来,这六个方法,轻松告别大肚子  男士健康减肥方法 第1张

每天做30个卷腹分为三组,一组十次,每组中间休息30秒,坚持一个月,你的腹部赘肉就会明显减少,配合上其他的有氧运动,大概三个月你就能练出腹肌的雏形。体脂较少的人,三个月应该就能练出六块腹肌。

适当的力量训练

慢跑以及爬山等运动方法,确实,对于燃烧腹部脂肪来说非常有益。但实际是一个完整的全身力量训练,更有利于结实我们腹部的肌肉。要注意的是,在做力量训练的时候,饮食上也要特别注意自己每天摄入充足的高蛋白质食物,可以参照一下中国膳食表。

登山跑可能有些朋友不知道登山跑是什么,那就让我来给大家介绍一下。登山跑就是双手撑于地面,然后不断的提膝至胸前,然后反复提膝形成跑步姿势,一般登山跑持续30秒为一组,每天练三组,除了锻炼腹肌之外,还有这很好的燃脂效果。

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多喝一些绿茶

我们都知道绿茶的好处非常多,不仅能够给我们带来美容,还有抗癌的作用。最近还有相关的研究者发现,它其实还是一个非常好的腹部减肥茶。根据这些研究指出,每天喝四杯的绿茶,相当于锻炼12周的效果,在绿茶里面所含有的儿茶酚能够有效地加速我们体内脂肪的代谢。

多吃瘦腹的食物

在我们日常生活中,其实很多食物都是具有瘦腹的作用。例如,全麦面包,全麦食物可以减少我们体内胰岛素的产生,因为胰岛素正是促进我们脂肪合成的激素。多吃一些瘦腹的食物,可以有效减掉我们腹部的脂肪。其次,坚果也可以帮助我们瘦腹的效果,根据研究发现,每天吃一小把的坚果在两年内腰围减了16厘米以上。在坚果里面所含有的纤维素可以帮助减肥者更好的起到减肥的作用。但是要注意的是,坚果其实是属于高热量的食物,每天吃坚果的分量一定要控制在30克以内。

养成早睡早起的习惯

首先我们要知道健康的一个饮食以及有规律的锻炼,对于减掉腹部脂肪都非常的有用。在减肥的过程中,我们的睡眠时间一定要充足。因为如果睡眠时间不充足的话,可能会导致我们的荷尔蒙上升,随之而来的,就是腹部脂肪的增加。根据调查发现,每天只睡六个小时左右的成年人在一年时间里面长胖了十斤左右。所以说,充足的睡眠时间是非常重要的。

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除了运动之外,日常的饮食也非常重要:

1、莲藕

莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。

2、地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。

3、酸奶

为什么说酸奶能减肚子呢?因为酸奶里面含有大量的活性乳酸菌,它的作用在于能调节体内菌群平衡,肠胃加速蠕动,从而就能消除便秘问题;再者酸奶有很强的饱腹感,稍微有饥饿感的时候喝一杯酸奶能缓解饥饿感,减少你吃下一餐的欲望。

4、芹菜

芹菜是高纤维食物,它不仅可以加快粪便在肠内的运转时间,在经过肠内消化作用后会还会产生一种木质素或肠内脂的物质,这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂。因此,多吃芹菜不仅可以瘦小腹,还可预防结肠癌。

5、普洱茶

只要用适量的普洱茶和5朵菊花,然后用热水冲泡,就能制成一份非常有效的瘦肚子饮品。普洱茶能帮助消化,有效刺激人体新陈代谢、加速分解小腹的脂肪,能快速减少肚子上的赘肉。

还有一些小技巧,百检也一并分享给大家

技巧1、饭前喝水

三餐饭前,不如选择先一杯水,再吃菜,米饭最后吃,这个吃饭顺序,能让你很好的控制热量摄入,让身体减轻负担,提高代谢率,让体重下降。

技巧2、晚餐多吃菜,少吃饭

晚上主食可以减少,避免血糖升高跟脂肪的生成,高纤维蔬菜比如白菜、西兰花、冬瓜等可以多一些,有助于肠胃蠕动消化,让你告别便秘。

技巧3、清走家里所有的零食

很多人家里囤有零食,三餐之余会吃零食,到时每天摄入的热量超标。如果你有心减肥,那么你要告别所有的零食,家里除了蔬果肉类做饭食材,不要囤积任何的饼干、糖果、薯片。这样可以控制多余热量的摄入,有助于控制体重。

技巧4、多进行自重训练

比如深蹲、俯卧撑、开合跳、波比跳、箭步蹲等动作,这些都是简单粗暴的燃脂训练,每天选择4个自重动作,每个动作进行30秒,4个循环的训练,可以助你提高代谢,燃脂24小时。

技巧5、睡前泡脚

泡脚是中老年人热爱的养生行为,每晚坚持20分钟,对于促进手脚回暖、加快代谢速度,让你睡得更香,促进脂肪代谢,保持年轻的容颜。

需要注意的是,不要为了减肉而盲目增加运动量,因为人体运动到一定程度,就会达到一个兴奋点。若继续练下去,可能就会出现比较疲劳的感觉,就会出现体力透支的现象,对人的身体素质是不利的。因此,当你练到最高兴、最舒服的时候,就不要再随便增加运动量了,这时需要慢慢减少或者停止运动。

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