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男生能在半年内减掉30斤吗?平时饮食和运动应该注意什么?

162的个头,体重170斤也就够胖的了,趁着还年轻,应该立即减肥。

要在半年内减掉30斤,不是有无可能,而是要坚持不懈去做,只要你能管住自己的嘴,长期坚持运动,别说减30斤,就是减再多些也会办到的。

科学的减肥方法是合理饮食和坚持运动。并且要坚持始终,不得半途而废。

一、合理饮食,适量节食。

1.减少热量的摄入。不吃高热量、高脂肪类食品,如肥肉、动物脂肪、烧烤、葫芦头、烧肥肠、油炸食品、甜食面点等。

2.饮食要清淡。少盐多醋,少辣多菜。不吃过咸辛辣食物,以减少食欲,防止纳入食物过量。

3.均衡饮食。早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。不能不吃早餐就去上班,早餐很重要,起床先喝水,以补充睡眠期间的体液,促进新陈代谢,再吃些鸡蛋、面包,喝些牛奶或豆浆。中午主食以米饭、馒头为主,多吃蔬菜,适量加些瘦肉、鸡、鱼、虾等。晚饭以汤类食物为主,增加各类水果的摄入量。

4.多喝水、多吃流汁食品。保证体内水份及所需营养的供给。

二、经常运功,坚持不懈。

1.快走慢跑。快走或者慢跑,能增加血液循环,消耗体内热能,根据自己的身体情况,每天坚持4一5公里,时间约45分钟左右。

2.举重运动。举重能使肌肉发达,使脂肪迅速转化,促进人体代谢。

3.仰卧起坐。仰卧起坐能增加腹肌的形成,减少赘肉、脂肪对人体造成的肥胖压力。

4.腑卧撑。腑卧撑与仰卧起坐的作用基本相似,能增加腹肌和臂力。

5.户外运动。多参加户外活动,如跳绳、跳远、跳高、跳舞等,不但能达到减肥的效果,还能促进血液循环,防止心脑血管病的发生。

当然饮食十运动减肥的方法还很多,希望体重超标的朋友在实践中认真体验。

谢谢!

男生能在半年内减掉30斤吗?平时饮食和运动应该注意什么?  男士健康减肥 第1张

男生能在半年内减掉30斤吗?平时饮食和运动应该注意什么?  男士健康减肥 第2张

男生能在半年内减掉30斤吗?平时饮食和运动应该注意什么?  男士健康减肥 第3张

男生能在半年内减掉30斤吗?平时饮食和运动应该注意什么?  男士健康减肥 第4张

男生能在半年内减掉30斤吗?平时饮食和运动应该注意什么?  男士健康减肥 第5张

男生能在半年内减掉30斤吗?平时饮食和运动应该注意什么?  男士健康减肥 第6张

男生能在半年内减掉30斤吗?平时饮食和运动应该注意什么?  男士健康减肥 第7张

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