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中年发福?别让你的减肥雄心走下坡路

不要让自己因为起床的时候发出的小小呻吟而气馁——没有理由说人到中年就不能减掉身上的脂肪了。但是,要想让健康局面变得对你有利,你需要知道你面对的是什么。

中年发福?别让你的减肥雄心走下坡路  男士健康减肥 第1张

当你到了三十岁,你的身体开始自我破坏:睾酮、 黄体酮和人重组生长激素 (HGH) 开始缓慢下降,导致肌肉量减少,使你的新陈代谢中断。 当你达到 40 岁的时候,你的睾酮水平正在以每年1% 的速度退化,这使得肌肉生长更加困难。

与此同时,脂肪组织中的一种酶将残留的睾酮转化为雌激素,导致你的腰围增大,压力荷尔蒙皮质醇的水平开始上升。高皮质醇刺激肌肉分解,导致脂肪堆积在腰部。简而言之 : 中年发福。运动科学家 Harry Aitken 解释说 :“皮质醇水平与睾酮激素是成反比的, 你的压力越大,你的睾酮水平值就越低。”

中年发福?别让你的减肥雄心走下坡路  男士健康减肥 第2张

但现在,还没必要让自己屈服于拖鞋和松紧带的生活。为了让你的荷尔蒙再次为你工作, 就要从改变你的饮食开始。睾酮的减少减缓了你的基础代谢率——也就是你每天的卡路里燃烧——所以,通过定时进食来促进脂肪燃烧,而不是不规律地或是在深夜进食。

中年发福?别让你的减肥雄心走下坡路  男士健康减肥 第3张

Aitken 建议,每顿饭优先摄入蛋白质,“以最大限度地保留肌肉”; 与此同时,多叶蔬菜是根除过量雌激素的必需品。像年轻的兄弟那样一天练腿,一天练胸将不再会是你最优的选择——天天跑步机也不行。相反,优先进行功能性全身锻炼,这样才可以激活“快速收缩”的肌肉纤维,在所有正确的部位增加肌肉质量。

私人教练 George Palmer 建议“可以考虑循环运动,不断地提高心率,全身有氧运动和力量训练结合起来, 这可以刺激睾酮激素水平,促进新陈代谢。即使锻炼结束后,你也会一直燃烧脂肪。”

中年发福?别让你的减肥雄心走下坡路  男士健康减肥 第4张

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