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如何健康正确地减肥

大多数人对减肥的概念都很模糊,想减但又不知道怎么样去减,不知道怎么去吃。现在让我一步一步地和你说应该怎么去做。

1:减肥的概念。

首先,减肥顾名思义就是减掉身体多余的脂肪,拥有健康的身体和完美的身材。减肥开始前你要知道自己到底是不是一个胖子。

1999年,世界卫生组织根据欧洲人群统计资料对肥胖进行分类:

BMI:25—29.9为肥胖前期;BMI:30—34.9为一级肥胖;BMI:35—39.9为二级肥胖;BMI:大于等于40为三级肥胖。

BMI的计算的方式等于体重的(公斤)数除以身高(米)的平方。

如何健康正确地减肥  男士健康减肥 第1张

我国专家认为,中国人虽属于亚洲人种,但体重指数的正常范围上限应比亚洲标准低些,在具体运用体重指数判断胖与不胖时应区别对待。

因为,中国人的肥胖有两大特点:体型小,指数小;肚皮大,危害大。

体型小决定了体重指数的正常上限要低一些,一项针对中国人的调查表明,BMI大于22.6的中国人,其平均血压,血脂,血糖水平都较BMI小于22.6的人水平高。

因此中国专家认为,中国人正常体重指数上限不应大于22.6,应比欧美的指标还要低。

所以专家建议:中国人体重指数最佳值应该是20—22;BMI大于22.6为超重,BMI大于等于28为肥胖。但是,仅凭体重指数超标就判断对人体的危害还是不科学的,比如说体型强健的运动员肌肉多脂肪少,尽管体重指数超标,但他的内脂是正常的,所以就不能诊断这个人是肥胖。那么,还有什么更科学的指标测量出肥胖吗?那就是腹型肥胖。腹型肥胖比例大是中国人肥胖的特点和潜在危险,中国人体重指数超过25的比例明显小于欧美人,但腹型肥胖的比例比欧美人大。

如何健康正确地减肥  男士健康减肥 第2张

医学研究发现,男性腰围大于等于90厘米,女性腰围大于等于85厘米,其危害与体重指数高的人一样大,这就提醒中国人在判断胖与不胖和危害大小时,不仅要重视体重指数的高低,更要测量腰围的粗细,因为中国人有自己特有的胖法。腹部脂肪超标更能预测一个人心脑血管疾病,糖尿病,癌症和死亡的风险。所以,减肥不是减体重,而是减腰围,减内脏脂肪。

如何健康正确地减肥  男士健康减肥 第3张

如何健康正确地减肥  男士健康减肥 第4张

2:减肥前期需要做哪些

大多数人刚开始减肥都不知道该做什么,就只知道节食,盲目的锻炼。其实十个胖子九个都是吃出来的,像我们刚开始减肥,就要先从饮食上下手,你只有吃对了,刚开始哪怕你不锻炼都会瘦。胖的人大多都是口味重,喜欢吃咸吃辣,一日三餐不规律。

一、控制饮食

  1:多吃紫菜

  除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效。

  2:餐前一苹果

  苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其他水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。适当而有规律的运动和均衡的饮食当然是减肥者必须要坚持的,如果能在每餐之前吃个苹果,瘦身的效果就更会出人意料哦。苹果中含有丰富的膳食纤维,它们会为你带来饱足感,大大减少你的进食欲望。

  3:早餐必须吃

  胃不好就一定要吃早餐,而且是稀饭之类的,吃饭要吃七分饱,多吃水果,多喝水。

  苹果,梨,橘子,黄瓜最好。。。其实可以在饭前喝点凉白开,吃点酸水果,这样可以使胃有撑胀感,然后吃的饭就少了.

  4:饭前一碗汤

  早上起来空腹喝一杯淡盐水,促进肠道蠕动。洗漱后再吃稀饭(煮的烂点),中午正常吃,肉类可吃牛肉、鸡肉和鱼等,千万别吃肥肉。晚上只吃菜不吃饭。 饭前一碗汤,注意,饭前一定要喝一碗汤,比如米汤、面汤、粥等,这样可以让肠胃更好地蠕动,更利于消化,原汤化原食嘛。吃饭6至7分饱,要多吃蔬菜,水果适量,零食尽量减少;不必刻意不吃肉。保持良好作息时间。

  5:增加蛋白质

  在减肥的时候,一定要注意减去的是脂肪,最好不要“累及”肌肉,让肌肉也随之减少,因为肌肉也会帮助你减肥。不妨多食用那些高蛋白质、低碳水化合物含量的食物。牛肉、奶制品、家禽、鱼类、蛋类等食物中含有氨基酸亮氨酸,都是你不错的选择。

  6:变着法喝水

  众所周知,多喝水能减少卡路里的摄入。身体往往分不清渴的信号和饿的信号。因此,为自己随时补水会让你一直有饱足感而减少食欲。但是,很多人觉得水无滋无味,不停地喝这些无味的东西实在是让人提不起兴趣来。其实解决这个问题的方法很简单,在水中加入一片柠檬,酸酸甜甜的,让你一喝再喝。

  7:海带助排毒

  海带(健康食品,含有丰富的碘,帮助调节甲状腺激素,阻碍脂肪形成) 偏方1:海带瘦身 。偏方2:持续吃“苹果餐” 韭菜、芹菜、萝卜、苦瓜、冬瓜也都是很好的瘦身蔬菜,大家可以放心食用。

先恢复正常的一日三餐,在开始减肥吧!!!下期再讲刚减肥开始应该练什么。大家也可以评论下期想了解什么。

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