Skip to main content
 第一健康 » 男士健康

尹正首次公开72天减肥食谱,三餐合理搭配,网友:照着吃就能变瘦

尹正减肥有一段日子了,他也因为减肥火出圈了,而且减肥效果也是非常不错的!再也不是《鬓边不是海棠红》中胖胖的商细蕊了,而是瘦成了《原生之罪》中帅气的陆离了!

尹正首次公开72天减肥食谱,三餐合理搭配,网友:照着吃就能变瘦  男士健康减肥食谱 第1张

尹正减肥视频能这么火,除了能给我们带来很多欢乐以外,最重要的是尹正的减肥方法还是符合我们大众,他并没有采用极端的减肥方法,像节食啊,不吃饭这种,而是规规矩矩的吃饭,锻炼!

尹正首次公开72天减肥食谱,三餐合理搭配,网友:照着吃就能变瘦  男士健康减肥食谱 第2张

尹正的减脂餐都是经过专业人士做出来的,所以当尹正因为吃播视频火了,很多减肥的朋友都跟着他的饮食进行搭配,不仅成功的瘦下来了,而且还特别的健康!这也是让尹正火起来的一个主要原因吧!

尹正首次公开72天减肥食谱,三餐合理搭配,网友:照着吃就能变瘦  男士健康减肥食谱 第3张

近日,尹正首次公开了自己减肥72天期间的食谱,算是把他减肥期间的减脂餐进行了一个系统的整理,他的减脂餐合理均衡,即健康又有营养!这对大家减肥期间的如何搭配饮食是一个很好的参考!很多网友看到这份食谱感叹到:“还要啥自行车,照着食谱吃就能瘦”!不得不说这是对很多减肥朋友的一个福利!我们来看一看他的一部分的饮食搭配:

尹正首次公开72天减肥食谱,三餐合理搭配,网友:照着吃就能变瘦  男士健康减肥食谱 第4张

尹正首次公开72天减肥食谱,三餐合理搭配,网友:照着吃就能变瘦  男士健康减肥食谱 第5张

尹正首次公开72天减肥食谱,三餐合理搭配,网友:照着吃就能变瘦  男士健康减肥食谱 第6张

我们可以总结下尹正的减肥餐的特点:

总得来说,饮食都比较清淡,少放各种的调味品,而且能生吃的就生吃,不能生吃的就清蒸水煮,反正一切都是以清淡为主不节食,不少吃东西,营养搭配合理,碳水,维生素,蛋白质每顿都有摄入!碳水主要以粗粮为主,偶尔会改改口味换成细粮,维生素就是以各种的蔬菜为主,适量的摄入一些水果;蛋白质就是以各种肉类为主,主要就是蛋类,牛肉,鸡胸肉,鱼虾类为主这就是他的饮食的特点,不用节食,少吃饭,但是要营养均衡,多吃蔬菜蛋白质,少吃主食!这也是很不错的健康的饮食!在配合上适量的运动,就可以健康的瘦下来了!

尹正首次公开72天减肥食谱,三餐合理搭配,网友:照着吃就能变瘦  男士健康减肥食谱 第7张

为了帮助大家更好的减肥,更能清楚地知道减肥需要注意的事项,我根据我的减肥经验补充几条:

多喝水,多喝茶,少喝含糖高的奶茶,饮料等每顿吃七八分饱,主食一拳的量,提高蔬菜和蛋白质的摄入少吃或者杜绝高热量高脂肪高糖分的食物,这类食物都是各种美味的食物,对我们诱惑力很大,所以我们得能抵制住诱惑,这类食物包括但不限于以下几种,例如烧烤油炸,火锅串串,零食酒水碳酸饮料,各种甜食甜品,各种深加工重口味的食品,各种快餐等早吃好,营养丰富;午吃饱,晚上少吃!遵循这个原则会让你瘦得更快!以上就是一些关于减肥期间,饮食方面的建议!下面我给大家制作一个家庭一日三餐的食谱,每天我们可以在这里面选择自己的食物,进行搭配!

早餐食物推荐:

主食推荐(碳水):红薯,紫薯,南瓜,燕麦,玉米,全麦面包,山药,杂粮饭等蛋白质推荐:固体类可以以蛋类为主(早上少吃肉),液体类以牛奶豆浆为主维生素推荐(蔬菜和水果):黄瓜,西红柿,香蕉,猕猴桃,圣女果,火龙果,桔子,苹果等其他:可以适量吃些坚果午餐食物推荐:

主食推荐:以粗粮为主,荞麦面,糙米饭,杂粮饭,全麦食物等,偶尔可以吃大米,面条蛋白质推荐:以肉类为主,去皮的鸡肉鸭肉,鸡胸肉,牛肉,猪羊瘦肉,鱼虾,可以辅助豆制品!维生素推荐:芦笋,菠菜,西兰花,白菜,豆芽菜,冬瓜,卷心菜,花菜,还带木耳,了菌菇类,以及搭配低糖水果!晚餐食物推荐:

晚餐我建议是少吃可以摄入少量的杂粮饭和低糖水果,例如香蕉,猕猴桃,也可以吃一些蔬菜,例如黄瓜,西红柿等尹正首次公开72天减肥食谱,三餐合理搭配,网友:照着吃就能变瘦  男士健康减肥食谱 第8张

上面给大家提了一些饮食方面的建议,以及一日三餐的具体搭配和选择!想要减肥的朋友可以参考参考!在合理均衡搭配自己饮食的基础上,进行一些规律适量的运动,可以加快减肥的速度,也可以强身健体!

我是KeepRunningMen,专注分享减肥知识与饮食搭配!今天的分享就到这里,想要了解更多减肥知识的朋友,可以关注我!

评论列表暂无评论
发表评论
微信