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半年减重55斤,协和医院专家开出的这份减肥食谱,有效还不反弹

现代人的容貌焦虑,往往反应在了脸蛋和身材上,多少女生的口头禅变成了“哎呀,我又瘦了。”

减肥,也成为了大多数人口上说说却又永远不能付诸行动的事儿。

但其实,决定长胖的因素不止是受到后天的影响,往往还有基因的原因,也就是说,“喝凉水都长胖”这帮人很可能就是那个“天选之子”。

容易长胖,可能是与生俱来

说话要有理有据,所以,不瞎扯,先来看一个英国BBC曾经做的一个关于《瘦人为什么不发胖》的纪录片,她们找了10位志愿者,要求他们摄入平时2倍热量的食物,且不能运动,持续4周。

最终发现,所有志愿者都不同程度胖了。所以说,只要你吃得多,又不运动,就一定会胖。

但是,实验结束后1个月,志愿者又恢复了原本的体重。

所以,我们可以得出:容易长胖,基因确实也占了一部分关键因素,也是挺“惨”的。

半年减重55斤,协和医院专家开出的这份减肥食谱,有效还不反弹  男士健康减肥食谱 第1张

另外还有研究发现,即便是先天条件让你成了“天选胖子”,但是你还是可以通过后期努力,比如运动,包括爬山、散步、快步走、瑜伽等来,从而不同程度的瘦下去。并且肥胖遗传倾向越强,效果越好。

所以,别沮丧,办法总比问题多。不过想要减肥,也要掌握好正确的方法,现在市面上越来越多的减肥产品,让人眼花缭乱,这让一些比较心急的人,很容易“踩坑”。

为了减肥,这些智商税别再交了!

央视曾报道过这样一则新闻-《一个女孩的非正常死亡》,主要就是讲小希(化名),一直对自己的身材要求都很严格,为了结婚的时候可以以更好的状态呈现在大家面前,就网上买了一款号称可以快速减肥的药,吃了一段时间,确实是瘦了,但随之而来的是她总情绪失常、心慌、还常常晕倒。一次晕倒后,再也没起来过。

法医尸检的时候发现:小希服用的减肥药含氟西汀、大黄粉、西布曲明、酚酞等国家明令禁止添加的药物成分,超量服用可导致死亡。

而很多人不知道的是:市场上那么多乱七八糟的减肥药,经过正规药监局批准上市的并不多,我国仅奥利司他一种,且使用有非常严格的要求,错误服用也可以造成严重后果,所以,大家别在盲目的尝试了。

半年减重55斤,协和医院专家开出的这份减肥食谱,有效还不反弹  男士健康减肥食谱 第2张

此外,还有下面这3种被广大减肥者视作救星的产品,其实效果根本没有宣传的那么夸张

·甩脂机

说是只要站在机器上,机器自己动,就可以减肥。但事实是,脂肪的消耗方式是有氧氧化,也就是脂肪想要被消耗,需要氧气和糖、脂肪、蛋白质等氧化生成二氧化碳和水后在转化为能量释放才行,而这种依靠外力并不能达到这种作用,纯属概念炒作。

·束腹带

这几年比较热销的一款产品,主推瘦身、塑性,穿上就能瘦。但很多人不知道的是,长时间穿它,容易使骨骼变形,破坏核心肌群的稳定性,时间久了,还可能出现肌肉萎缩、脊柱损伤等病症;此外,肋骨内部器官,比如胃,长期被嘞,可能影响进食,出现食管反流;肺被挤压,可能导致呼吸不畅,所以,大家谨慎使用。

·筋膜枪

打着“不仅能帮助放松,还能减肥、瘦腿”的旗号出世,备受大众喜爱。但事实是,虽然从理论上它确实可放松肌肉,并辅助拉伸进而使肌纤维增长,短时间看起来可能腿细了点,但是随关节恢复正常工作,肌肉再次收缩,腿很快又会恢复原状。所以想要依靠它瘦腿,并不靠谱。

所以,大家不要在傻傻的为这些不是太靠谱的减肥产品“买单”了,很可能没减肥成功不说,还危及健康。

半年减重55斤,协和医院专家开出的这份减肥食谱,有效还不反弹  男士健康减肥食谱 第3张

那有没有什么减肥方法比较靠谱一些?“5+2”轻断食或许能给你一个新思路。

协和开出的5+2轻断食食谱

何为轻断食,其实从它名字也能大概猜出来啥意思,不是吃一顿,饿一顿,“5+2”轻断食,也就是一周之内5天正常吃饭,2天(不连续)轻断食,热量必须控制在 500~600 kcal 以内,这样一周下来,摄入的能量下降了,就可达到瘦身的效果。

不过,为了尽可能减少肌肉流失,最好也要做到2点,一是保证合理的蛋白质摄入,适量多吃一些肉蛋奶豆制品;二多做一些运动,尤其抗阻运动,如平板支撑、深蹲等。

分享一份由北京协和医院临床营养科副主任陈伟推荐的:“5+2”轻断食食谱,据陈伟医生说,有人按照他的这份食谱,半年减重了55斤,大家可做参考:

半年减重55斤,协和医院专家开出的这份减肥食谱,有效还不反弹  男士健康减肥食谱 第4张

半年减重55斤,协和医院专家开出的这份减肥食谱,有效还不反弹  男士健康减肥食谱 第5张

减肥,不要想着见效快、不辛苦、不反弹,最好有特效药一吃就瘦,这样很危险,很容易就受到一些减肥产品的吸引,从而入坑。如果真想要减肥,记住六个字就行-管住嘴、迈开腿!

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  参考资料:

  [1]《喝凉水都胖,可能真的是“命中注定”!但却还有瘦的希望!》. 健康时报 .2019-08-25

  [2]《乱用减肥药,害了多少女性!>.健康时报.2020-05-12

  [3]《协和医生5+2减肥食谱,瘦着瘦着血糖、血脂都变好了……》.生命时报.2021-03-13

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