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年后如何健康快速瘦下来?这份瘦身食谱来帮你

过完年了,虽然这个年过的比较乏味干瘪,但也产生了两种分化...

一种是没啥饭局了,天天家里蹲,家里也快断炊了,没胖也没瘦。

另一种是家里零食多,存货多,没事就以零食果腹,以快餐为荣,然后肉眼可见的发胖了。

那么问题来了:对第二种人群,眼看快上班了,怎么快速健康瘦下来???

年后如何健康快速瘦下来?这份瘦身食谱来帮你  男士健康减肥食谱 第1张

邱医建议你,如果在家没啥运动量,没啥工作,没啥压力,没有暴食问题,可以试试轻断食。

轻断食不是真的让你断食,是“5+2”轻断食,也就是在7天内,挑2天,女生每天吃500大卡,男生每天吃600大卡,剩余的5天正常吃,还是相对比较安全的。

那具体该吃什么,吃多少呢?分享给大家一份轻断食食谱:

早餐:200ml牛奶+1个鸡蛋

午餐:用热水泡1勺25g燕麦片

加餐:下午4点左右吃1个苹果/番茄

晚餐:1小碗黑米粥/糙米粥/小米粥+1份清炒蔬菜200克

如果实在觉得饿,可以吃点黄瓜或西红柿。

年后如何健康快速瘦下来?这份瘦身食谱来帮你  男士健康减肥食谱 第2张

另外,邱医提醒大家,轻断食当天,水要喝够,最好达到每天8杯水。如果觉得喝水寡然无味,可以喝无糖黑咖啡、各种绿茶、或者直接来杯柠檬水。轻断食期间,不用做剧烈运动。

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