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法国时尚老佛爷最后一位宠爱的男模,五官英俊,身材完美腹肌迷人

到了现在这个时代,95后已经成为了时尚行业的主力军,有很多时尚博主和模特都是95后,而且很多都是高颜值和好身材,不得不感叹一句“长江后浪推前浪”了。在一群95后大军中,有一位97年的小鲜肉非常引人注目,他就是来自法国的网红模特Rafael Miller。他优秀的外表让他在这个行业争取了一席之地。

法国时尚老佛爷最后一位宠爱的男模,五官英俊,身材完美腹肌迷人  时尚健康男士 第1张

虽然还是一个不到25岁的小年轻,但是Rafael Miller已经和许多大牌杂志合作过,而且还为老佛爷的秀场走过秀,得到过认可,可见他还是非常优秀的。不仅拥有帅气的外表,他的身材也是让很多人“垂涎三尺”。标准的八块腹肌和非常优秀的比例,让他整个身材看起来都很健壮而且精致。

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看到Rafael Miller这一身完美的腹肌和胸肌,连手臂和大腿的肌肉线条都这么优秀,淋漓尽致地展现了男性的阳刚之气,和他带一些稚气的外表形成反差。其实曾经的他身材还是非常干瘦的,通过严格的饮食和健身训练,才拥有了现在这副身材,进军模特行业。

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如果说一个男生想要开始健身的话,一般都会想要锻炼腹肌,因为腹肌就能够让自己看起来更加健美,也是很吸引人的一个部分,能够让人一眼就看出来这是一个经常健身的身体。我们想要通过健身来获得腹肌,针对虐腹的训练自然不能少。而且男生比女生更加注重肌肉的形状,女生健身可能只是想要练出线条感,但是男生希望能够凸显出肌肉块。这就需要进行增肌,让肌肉的成份更多,所以要在饮食方面进行配合,进行多蛋白低脂的饮食,及时补充身体的能量,这样才能够让我们获得更有型的肌肉。

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然后就是针对腹肌的健身训练,我们一周安排两天来进行就好了。今天给大家分享两个很好的虐腹训练动作,帮助我们深层地训练腹肌,打造完美健壮的身材。

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动作一:我们首先需要拿出一个比较重的球体或者是其他代替的物品,男生的话可以承受的重量会比较大一些。然后我们的双手紧握重物在身体中央,我们坐在垫面上,把我们的身体稍微进行后仰,然后我们的腿部离开地面。

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我们的双腿可以在空中稍微自然弯曲膝盖,然后保持并拢,这个时候就需要用到核心力量去维持整个身体的稳定。开始动作之后,让我们的腰部向身体两侧分别扭转,然后让手中的重物向身体的两边触地,我们要注意的是不只是让我们的手臂移动去向两边动作,是先让我们的侧腹扭转,同时带动了手臂动作。

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动作二:我们首先进行仰卧的姿势,把我们的双手垫在脑后,肘部弯曲,同时膝盖也弯曲上来,把我们的一条腿的脚踝侧面放到另一条腿的大腿上。让我们的腰背完全接触地面,然后下半身不动,调整好准备姿势。然后我们的侧腰先发力,向我们的抬起的膝盖方向起身,让一侧的背部离开地面。

我们不要用颈部和手臂去发力把我们的头部掰起来,而是用侧腰的力量先进行带动,这样我们的肌肉感受力才足够强烈。注意不要用颈部发力,否则容易受伤,甚至颈椎会出现问题。

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想要训练出腹肌,我们的腹部肌肉其实是需要进行比较全面的刺激的,这样我们的腹肌才能看起来形状更好。而且进行一些负重的训练,我们的肌肉能够训练得更加明显,但是新手的话主要还是进行无负重练习找到正确的发力感,然后再慢慢增加重量,进行进阶练习。

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