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怎么减肥就是不瘦?!这里有份减脂食谱等你领取,妥妥瘦下来

三餐怎么安排才能越吃越瘦?

减肥遇到平台期,怎么减都不掉秤,怎么办?

体脂率高,内脏脂肪高,怎么才能有效减脂?

这些问题,【碳循环饮食法】统统帮你解决!

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什么是碳循环饮食法?碳循环饮食是由美国的William D.Brink博士发明,将碳水化合物摄入量进行从低到高(或从高到底)的循环式饮食方式。这里的“碳”主要是碳水化合物,广泛存在于我们日常主食面食中。

使用者一般在每天,每周或每月,通过高中低等碳水摄入量,交替摄入。碳循环饮食多被用于减肥,打破减肥平台,更多则是被健身爱好者用来刷脂。

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碳循环饮食法减肥原理减肥有一个不变真理:摄入热量小于消耗热量,就会瘦。碳循环的减肥原理和其他所有有效的减肥法原理都是一样的,都是给身体制造热量差。

不过碳循环只适合在专业指导下短期使用。如果长期使用,会影响胰腺正常功能。

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碳循环饮食该怎么吃?日碳水循环法:

以日为单位,一天一顿高碳餐。高碳指的是你的营养配比,比如:蛋白质:脂肪:碳水。原则上,你的总摄入量不高于基础代谢,否则不是减肥,而是增肥了。

周碳水循环法:

以周为单位,通常是“两高两低”。在高碳水日每公斤体重摄入2.2-3.3g的碳水;在低碳水日摄入为高碳水日的10%-30%也就是每公斤体重1g碳水。

月碳水循环法:

以月为单位,一周高碳,一周低碳循环,但因为间隔时间较长,效果不显著。

是不是有点晕了?别着急,这里邱医总结三种循环法的优缺点,化繁为简,为大家附上一个4天为一个循环,一共做4个循环的饮食指导:

第一天:主食、蛋白质、蔬菜都要吃

第二天:晚餐不要吃主食

第三天:午餐和晚餐都不要吃主食

第四天:只吃蔬菜

【注意】:水果可以吃,但不要吃热带高糖水果,比如榴莲、芒果等等。可以在早餐和午餐间吃,晚上不要吃。不要断油,要用健康油来烹饪,比如橄榄油、亚麻籽油都可以。孕期、哺乳期不建议,病患者不建议。

什么?这种饮食法还是太麻烦?不知道每天到底吃什么?

那建议你来我的圈子【28天瘦身打卡群】,在公告栏里有一份【28天瘦身食谱升级版】,告诉你28天每天三次具体该吃什么,跟着吃完28天,保证你妥妥瘦下来,而且瘦得很健康,因为这份食谱是在保证每天营养均衡前提下,尽可能减少热量摄入,所以不会出现脱发、月经不调、浑身无力、反弹等问题。

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