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如何科学高效的减肥你知道吗?

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看清标题,这次我们说的是减肥而不是减脂。他们之间的区别在于,减肥是减少人体过多的脂肪和体重;减脂是通过各种手段减掉身上多余的脂肪。

主要区别是:1.减肥减的是体重(水分、肌肉等等)和脂肪,减肥成功后体重会有明显的下降,而减脂不一定体重下降。2.减肥减的是脂肪,减脂减的是人体的脂肪含量百分比。减肥的目的是让身体变得健康、有形,这也是减脂的目标。无论减肥还是减脂都需要控制饮食,积极参加体育锻炼。

如何科学高效的减肥你知道吗?  男士健康减肥 第1张

​要想减肥,首先我们要明白减肥的原理,无论我们做什么都要有相应的理论基础来支持。减肥的原理就是造成身体的能量负平衡,达到把储存在体内的脂肪分解代谢掉的目的。每天进入体内的能量都是通过吃进肚子里的食物提供的,比如富含脂肪的肥肉、坚果、烹调油等,富含碳水化合物的馒头、米饭、面条、烙饼等,富含酒精的啤酒、白酒、红酒等,如果这些食物提供的热量大于消耗的热量就会引起肥胖。如果每天消耗的热量大于吃进来食物的热量就能造成能量负平衡而起到减肥的作用。

如何科学高效的减肥你知道吗?  男士健康减肥 第2张

减肥相对于增肌来说要容易的多,因为他不需要考虑太多,只要体重降下来就行,这是几乎所有人都知道的减肥方式:

摄入更少的卡路里,尤其是碳水化合物,并提高活动量,尤其是力量搭配有氧运动。

这种方式被广泛运用多年,大多数人也获得了满意的效果。然而,这并不完全是最理想的减肥方式。实际上,只要控制每日摄入的总热量,许多不同的饮食也有相当作用,包括生酮,碳水循环或低碳高脂等。

大多数减肥的人认为,只有少吃多练才能尽快瘦身。虽然这种做法的确有效,但如果只是纯粹的疯狂节食加运动,会引起各种代谢问题,包括热量消耗降低,荷尔蒙失调,X欲减退,精力不足和消化不良等。

这是一个恶性循环,最终通常会导致脂肪快速反弹,以及消化系统不适。

记住,更容易瘦的人可以保留更多的肌肉。关键是如何在确保必需的有氧运动,及低热量的情况下,达到有效又不会引起负面代谢后果!

如何科学高效的减肥你知道吗?  男士健康减肥 第3张

还需要注意的一点就是注意“升糖指数”不同的食物,促使血糖升高的能力是不一样的,这被称为不同的“升糖指数”。“升糖指数”(简称GL值)高的食物,会使身体很快消化吸收了一大堆糖,在血液里横冲直撞,让你的胰脏忙着分泌胰岛素,把糖搬进肝脏里,你的血糖水平很快下降,于是就又觉得饿了,又要去找东西吃。所以,选择GL值低的食物,可以使我们更迟地感觉到饿,也能使自己吃进更少的东西。

接下来小编给大家推荐几个高效减肥的动作:

动作1:开合跳

开合跳是一种高效燃脂动作,做起来虽然很简单,但燃脂的速度是非常快的。不仅如此,这个动作能锻炼到腿部、手臂、肚子等容易堆积脂肪的部位。如果每天用30分钟坚持锻炼开合跳,那么不出一个月,减脂效果肯定会让你满意!

如何科学高效的减肥你知道吗?  男士健康减肥 第4张

动作2:波比跳

波比跳这个动作是世界公认的燃脂效果最好的一个动作。波比跳结合了俯卧撑、深蹲等一系列动作,能够把全身的脂肪进行燃烧。想要更快的减脂,波比跳特别合适你,虽然练起来很累,但如果坚持下去了,那么这个动作给你带来的减肥效果是很好的。

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动作3:深蹲

很多人觉得,深蹲是力量训练,只有增肌的时候才做,并且会把下半身练粗。其实,深蹲这个动作,可以锻炼到腿部最大的肌肉群,适当的深蹲,并不不会造成下半身变粗,只会减脂塑形。

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动作4:跳绳

跳绳这项运动常常被人们忽视,大部分人更愿意选择跑步去减肥也不选择跳绳。其实,跳绳这个运动的燃脂效果比跑步好4倍,同时还能提高了心率,使身体更健康。值得注意的是,跳绳这个运动一开始不适合迅速完成,需要逐渐的加速度,让身体慢慢适应。

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关于运动方式需要注意的是,体重基数过大的人得把关节的磨损问题考虑进去。我们很多减肥的朋友们,都喜欢用跑步来减肥。其实这是非常危险的。首先我们要知道,我们跑步的时候全身的重量冲击全部是给了膝盖。而膝关节却正好是我们身上最脆弱的部位。

一般情况下,体重在140斤以上则可以说是大基数。大基数减肥相对小基数减肥,效果较为明显。但是伴随着体重快速下降,身体会出现一些状况,比如皮肤松弛,容易反弹等。

我相信看完这篇文章之后一定会对迷茫的你有所帮助的,有了科学的减肥方法,才能让我们在减肥路上事半功倍。一定要相信自己,你一定会成功的!加油!

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