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花短时间给老公做减脂晚餐,低脂营养足,一晚上都不饿,美味可口

现在的都市白领大多都过着早九晚五的生活,中午就靠外卖来续命,长期面对电脑工作,缺乏锻炼,导致下半身的浮肿非常严重,甚至还有便秘的风险。我和老公也是普通的上班一族,常常也是早早出门到了夜幕降临才会回家,长时间的外卖和缺少运动,都会有点过劳肥胖,老公最近开始了减肥计划,晚餐基本上都吃低脂低热量的晚餐。

我基本上花很短时间就能做好,基本上以沙拉为主,藜麦为主要食材,是健康人士的必备的食材,还搭配一点低热量的鸡胸肉和水果,营养又健康,吃了一晚上都不会饿,美味又可口。

下面分享一道藜麦鸡肉沙拉的食谱给大家,喜欢的朋友不妨试试看,越吃越瘦。

藜麦鸡肉沙拉花短时间给老公做减脂晚餐,低脂营养足,一晚上都不饿,美味可口  男士健康减肥食谱 第1张

配料:三色藜麦、鸡胸肉、小番茄、玉米粒、香菇、胡萝卜、苦菊、沙拉汁、橄榄油 烹饪步骤:1.三色藜麦取一小把提前泡水1~2小时。

花短时间给老公做减脂晚餐,低脂营养足,一晚上都不饿,美味可口  男士健康减肥食谱 第2张

2.然后隔水蒸15分钟,就是放在一个小盆里,加少许水,再放在蒸架上蒸。蒸熟如果感觉还有水分,就用筛网控干水分。藜麦蒸熟后看上去会有很多小白芽。那是藜麦胚芽。

花短时间给老公做减脂晚餐,低脂营养足,一晚上都不饿,美味可口  男士健康减肥食谱 第3张

3.鸡胸肉切小块煮熟。

花短时间给老公做减脂晚餐,低脂营养足,一晚上都不饿,美味可口  男士健康减肥食谱 第4张

4.香菇切小块。胡萝卜切片。

花短时间给老公做减脂晚餐,低脂营养足,一晚上都不饿,美味可口  男士健康减肥食谱 第5张

5.煮菜,先放香菇再放胡萝卜,煮熟。

花短时间给老公做减脂晚餐,低脂营养足,一晚上都不饿,美味可口  男士健康减肥食谱 第6张

6.捞出过凉,控干水分,

花短时间给老公做减脂晚餐,低脂营养足,一晚上都不饿,美味可口  男士健康减肥食谱 第7张

7.苦菊洗干净,控水,玉米粒罐头捞出一些,控水。

花短时间给老公做减脂晚餐,低脂营养足,一晚上都不饿,美味可口  男士健康减肥食谱 第8张

8.小番茄洗干净,对半切开。

花短时间给老公做减脂晚餐,低脂营养足,一晚上都不饿,美味可口  男士健康减肥食谱 第9张

9.最后把准备的所有食材放在一个大的盆里。加少许盐,少许橄榄油,撒点黑胡椒碎,再加入沙拉汁。我还倒了点拌沙拉用的摩德纳黑醋。然后搅拌均匀,

花短时间给老公做减脂晚餐,低脂营养足,一晚上都不饿,美味可口  男士健康减肥食谱 第10张

10.盛盘即可食用。低脂,饱腹,营养的减肥餐。蔬菜也可以调换成自己喜欢的,比如生菜,西兰花。还可以加个水煮蛋。

花短时间给老公做减脂晚餐,低脂营养足,一晚上都不饿,美味可口  男士健康减肥食谱 第11张

11.藜麦有塑身功能。藜麦不含胆固醇,食用后不会在有机体中形成脂肪,更不会造成体重增加,同时容易消化,又是有机食品,食用后有饱腹感。

花短时间给老公做减脂晚餐,低脂营养足,一晚上都不饿,美味可口  男士健康减肥食谱 第12张

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