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给女生分享了200多道减脂早餐后,今天分享男生的减脂餐

我的头条文章以营养知识点+减脂食谱为主,运营有3年时间了,3年时间里,我分享了有上千个食谱,其中一半是减肥吃的菜谱。

其中有一大半上适合女生吃的,如果基础代谢在1200左右的女孩子,都可以用这些食谱减肥。同时,食谱也帮助200多人减肥成功,大家对食谱的评价都是:吃的好,吃的饱,还能瘦!

今天再分享一款适合小哥哥吃的减肥食谱,把小哥哥培养好了,顺带帮着小姐姐也可以做减脂餐哦[奸笑][奸笑]

减脂早餐:南瓜芋头小米粥+煎鸡蛋+鸡肉炒杂蔬;热量480千卡

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食材份量和热量配比如下图的示:

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主食:小米南瓜芋头粥,最理想的减脂主食是粗细粮结合,再配合薯类。南瓜和芋头都属于薯类,也是很适合秋冬季节的食材。

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做法:40克小米粥清洗干净,开水下锅,煮10分钟。在煮的过程中,80克南瓜去皮切块,60克芋头去皮切块,加入小米粥中再煮5分钟左右,就可以关火出锅了。

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鸡肉炒杂蔬

食材:南瓜120克、豇豆50克、干木耳5克、即食鸡胸肉60克、食用油5克

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做法如下:

1、木耳泡发清洗干净,豇豆清洗干净切段,锅内烧开水,加入豇豆段和木耳焯水2分钟后捞出;

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2、锅内倒油烧热后,下和南瓜片清炒,加少量生抽,蚝油,水,焖2分钟左右;

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3、再加入焯过水的豇豆和木耳同炒;

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4、最后加少量盐,和即食的60克鸡胸肉,翻炒均匀后关火盛出。

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即食的鸡肉带来了很多方便,但在食用前还是加热下比较好,和蔬菜炒一下是个不错的选择哦,能提升蔬菜的口感,而且加热后还能避免预包装食品细菌感染的风险。

最后再来个平平无奇的煎鸡蛋,用极少油煎熟就可以了,或者用不沾锅,不放油也行。

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女生和男生的减脂餐区别在哪里呢?

在热量的摄入不同,营养素均衡摄入对任何群体都一样,只是不同的群体热量会不同,营养素的需要会有侧重。

相对而言,男生的身高和体重都高于女生,所以热量的摄入也多一些。我分享过的减脂餐,男生都可以吃,只是热量上要再增加一些哦。

减肥不知道吃什么,就关注我吧,这里有美味又营养的几百道减脂食谱,总有一款适合你哦~~

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