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肥胖男士 如何正确减肥瘦身[超级p57]

  爱美是每个人的天性,不管男士还是女性,都会多多少少关注自己的身材的哦。而现今肥胖不仅会影响外表还会引发一些疾病。而男士最明显的肥胖部位要属肚子了,因而出现了一个肥胖类型:青蛙式身材,这时候应该如何正确健康减肥呢?

  青蛙式身材的三种减肥方法:

  ㈠适当节制饮食

  男士一般食用甜食比较少,不过有些食物含有的淀粉、动物脂肪比较多,因而要控制这些食物的摄取。以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗。

  ㈡进行有效的锻炼

  男士减肥时可以选择运动减肥法来瘦身,而且如果采取节食的话,达不到强健腹部肌肉的作用。应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。

  ㈢多做腹部健美操

  平时可以多做些健美操,可以强健腹部肌肉。方法如下:

  ①盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。

  ②手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原。

  ③反复做5~10。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。

  这下您还在发愁自己的青蛙式身材吗?别担心了,这几种健康减肥方法您长期坚持下去应该可以甩掉您的赘肉的,让您变身帅气王子。

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