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5大男士减肥方法 拒绝难看“中广身材”

  导语: 所谓的中广身材,其实就是中年发福。男性在中年阶段是最容易发胖的时期,那么,要怎样才能拒绝肥胖呢?下面,奇花异草减肥茶专家给你推荐5个男士减肥方法,让你轻松突破中年发福期哦!

  中年发福?不可能,明明才28岁,怎会中年发福,但拿起学生时代的照片仔细瞧,才发现自己的脸圆了点,肚子大了点,身材已趋中广型。

  其实人年过25岁,基础代谢率就逐年下滑,加上工作后的运动量明显减少,交际应酬却暴增,多吃少动,就是肥胖的罪魁祸首。面对这种令人尴尬,提早报到的欧吉桑身材,该怎么办?“减肥”不是女性的专利,为了健康,生活,工作,男性也应该积极维持身材,全天候力行“轻”生活。

  肥胖是咎由自取?

  运动是防止肥胖的不二法门,这是老生常谈,但台湾男性经常工作至上,时间不够,就舍去运动时间,加上工作后的热量摄取远高于学生时代,肥胖问题因运而生。

  追根究柢,交际应酬是上班族热量摄取暴增的重要关键。

  交际应酬是台湾特殊的职场文化,“没办法拒绝”更是男性上班族常说的借口较令人担忧是,人人都晓得,甜食热量高;却很少人意识到,酒精的热量逼近脂肪,书田家医科主任何一成指出,脂肪每公克能产生9卡热量,糖类4卡,酒精竟直逼脂肪达7卡,只避甜食,不避酒精,想瘦也瘦不了。

  除了酒精,男性普遍爱吃肉,“觉得下班后大口吃肉,能补充体力,还能犒赏自己,”奇花异草减肥茶专家说,事实上,这是非常错误的观念,若无充足运动辅助下,大口吃肉只会囤积脂肪,根本很难补充体力。

  荷尔蒙失调也是发胖主因

  整体而言,腰与腹部是人体最容易囤积脂肪的部位。腰臀围比的最理想数值是,男性小于0.92,女性小于0.88。

  计算公式为:腰臀比=腰围(公分)÷臀围(公分)脂肪易囤积于腰部是人体反应,其实男性肥胖肇因,也跟身体某些反应相关,最常见是荷尔蒙失调,大部份由压力和熬夜造成。

  “奇花异草品牌专家指出,年轻上班族EQ不够,不懂得调节情绪与释放压力,很容易造成荷尔蒙失调,导致中广身材。

  熬夜也是相同道理,朝九晚五上班只是梦想,苦命上班族经常熬夜加班,即使回家也要挑灯夜战,赶出明天一早的开会简报,于是熬夜过久,造成荷尔蒙失调,食欲增加,一旦你在半夜将食物吃下肚,肥胖就出现。

  上述是非自然因素造成发胖,可由人为控制,但自然因素无法避免,书田家医科主任何一成表示,基础代谢率下降是导致中年发福的主因之一。

  人体约65%的热量,透过基础代谢率消耗,是人消耗热量的主要途径。但年过25岁,人体基础代谢率就逐年下滑,每10年减少2〜5%,上班族一旦基础代谢率变低,又多吃少动,体重增加的机率就非常高。

  肥胖的后遗症

  发胖不至于立即影响健康,但发胖过头确实会产生后遗症。单就外表而言,高矮胖瘦,多少会影响人的升迁与雇用,一位本土企业高阶主管曾私下透露,企业挑选外派主管很重视外表,由于这个人将代表企业站到国际舞台,所以拥有令人信服,顺眼的外表很重要。

    若不管表面的外貌问题,肥胖过头绝对会影响身体健康。渐趋中广型的上班族要注意,脂肪不只堆积在肚皮下,也会囤积在内脏,重点是随着年纪增长,脂肪堆积会越多,其对健康的影响比皮下脂肪更大。

  庆幸的是,上班族不必过于焦虑,奇花异草品牌专家指出,30岁左右上班族的健康红灯,通常亮在短暂功能性问题,例如短暂肥胖,血糖过高,只要有心解决,一定能适时修护身体健康与身材。

  首先是3餐饮食摄取量

  以每餐8分饱最理想,而且要吃足蔬菜与水果,标准吃法是,1餐吃1个拳头大小的蔬菜,与1个橘子大小的水果,食物营养配置则是60%吃淀粉,糖类,吃脂肪25%,15%吃蛋白质。

  更重要是少吃高热量食物,即使应酬聚餐也要多吃蔬菜,秘诀是先吃蔬菜,大约3分饱后,再吃其他食物,以确保蔬菜摄取量充足。

  此外,酒能避则避。“拼酒”是台湾非常不好的应酬陋习,现代上班族要突破传统,改变这项危害健康的交际观念,非不得已,浅酌也能宾主尽欢。

  第2是改变工作习性

  既然无法按时运动,已是苦情上班族的宿命,男生便要懂得利用空档,例如电脑在跑档案,起身动一动,走路去倒杯水,送公文,也算运动,尽量每工作30分钟,活动5分钟。

  身体保持活动,就能消耗热量,建议男生不要每天开车上下班,有时走路去坐公车,或上下班时,爬楼梯到目的地,都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。

  第3是生活作息正常

  不要熬夜是重点,工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作绝对要克制食量,不要一时心烦气躁,猛吃垃圾食物,体重常因此增加。

  第4是养成运动习惯

  工作至上的男生,别再让工作啃蚀你的健康,尤其是结婚的男人,经常因家庭和工作的双重压力,放弃原本最爱的休闲运动。

  这有妙法解决,现在很多学校活动中心,假日开放出租,三五好友家庭相约凑对运动,每星期花2小时,既可交际,又可培养家人感情。

  第5是懂得释放压力

  工作一定有压力,年轻上班族踏进职场,就要找到自己的出气筒,试时纾解压力,休假,运动,听音乐... ...,都是可行方法,重点是不让工作压力日积月累,最终造成身体负担。

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