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20岁,男生,240多斤,如何健康减肥(主要是不伤膝盖和脚踝那块)?

你觉得脂肪怎么来的呢?(弄懂自己因为什么胖的才是减肥最重要的)

人胖胖的是脂肪,脂肪是吃出来的,我们要懂得如何吃可以瘦,学会跟食物打交道的能力。

因为食物是吃一辈子的,也是最健康的东西,用食物管理身体不但健康还不用担心减肥反弹,不用担心副作用。

记住不要用产品,药物减,也不要尝试剧烈运动(用脚的运动会伤你支撑身体的关节,如跑步,剧烈运动伤你血管),节食少吃去减肥,因为你的体重已经经不起你的折腾了。

减肥通常说七分吃三分运动,但我觉得八分吃,两分运动

肥胖的根本原因就是我们长期的饮食习惯和不良的生活作息方式不健康、不规律的积累和折腾,导致我们的体质发生了改变,也就是我们营养摄入的不均衡,使得内分泌的混乱,导致脂肪的代谢能力减弱,身体不断的积累和储存脂肪,脂肪慢慢的囤积起来形成了肥胖体质原因

只有具备吃什么可以瘦,怎么吃可以瘦等知识我们才可以自己管理保持一辈子的好身材。

很多市面产品都是抑制吸收或者抑制食欲来变相控制饮食减肥的,这种容易让自己身体营养缺乏,代谢脂肪更差,我们从饮食入手解决肥胖并不是少吃节食,因为少吃节食如下

20岁,男生,240多斤,如何健康减肥(主要是不伤膝盖和脚踝那块)?  男士健康减肥 第1张

教你怎么吃

早餐:一个水果+一个鸡蛋(7-8g蛋白质)+一杯奶制品(豆浆,酸奶,牛奶250,毫升蛋白质含量3克/100毫升)+适量主食(北方人面包,馍馍,馒头150g左右)

中餐:蔬菜+水果+肉(纯瘦)瘦肉大概200g左右(瘦肉中蛋白质的含量比较多) +主食

原则是不要太油即可。

晚餐:同中餐 但是晚上蔬菜增加,肉保持中午一样,主食晚上减少

主食就是米面类,还有红薯,玉米,杂粮粥等

水 每天至少2500毫升

减肥记得多吃瘦肉,补充蛋白质有利于代谢脂肪

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