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男生如何腹肌锻炼和腹部减脂?#穿衣显瘦,脱衣有肉#?

想要练出饱满,有型的腹肌,首先要进行腹部减脂,同时进行腹肌锻炼。这是练出饱满腹肌的顺序!

男生如何腹肌锻炼和腹部减脂?#穿衣显瘦,脱衣有肉#?  男士健康减肥 第1张

如何进行腹部减脂?◾️如何进行腹部减脂?其实这样问是有歧义的。因为没有一种减脂方法可以进行局部减肥,我们身体得脂肪都是同时减下来的,只不过腹部脂肪多,相对于其他地方不明显而已。【那我们该如何减脂呢?】

▪️想要科学的健康的减脂,我们必须从饮食和运动两方面去实现。第一步,饮食

▪️我们身体所需要的热量都是从饮食中获取的。我们每天摄入太多的热量,超过身体所需。多余的热量就会变成脂肪储存起来,久而久之就会是我们的脂肪变多,体脂上升!

▪️而减肥的原理,恰恰是要让消耗的热量大于摄入的热量,造成一个热量缺口,然后身体就会动用储存的脂肪去提供热量,这样就会造成脂肪减少,体脂率下降!

▪️而热量的控制,就是要控制我们的饮食,这是热量的来源,我们必须从源头控制总热量的摄入,才能有效的控制住脂肪!所以,我们对于自己的饮食,必须改变,严格控制自己的饮食,控制热量的摄入。(热量的控制,必须是在满足身体基础代谢热量的基础上,尽量减少多余热量的摄入)

◾️以下是我总结的一些饮食技巧,可以大体上帮助我们有效的控制热量的摄入,希望对你有所帮助:

1. 主食上尽量选择五谷杂粮,少吃细粮(米,面及加工品)

2. 饮食清淡一点,少油少盐少糖,多喝水!

3. 多吃蔬菜,适量吃水果!

4. 多补充蛋白质,例如鸡蛋,奶类等,少吃动物脂肪,及肉类加工品!

5. 尽量少吃高热量的美味的垃圾食品,例如烧烤油炸,火锅甜品,啤酒饮料,汉堡炸鸡等等!

6. 养成良好的饮食习惯,早吃好,午吃饱,晚吃少!

男生如何腹肌锻炼和腹部减脂?#穿衣显瘦,脱衣有肉#?  男士健康减肥 第2张

第二步,运动

▪️运动,不是决定我们减肥成功的因素,但是运动必不可少。运动一是可以增加热量的消耗,加快我们减肥的速度,二是可以增强我们的身体素质,提高我们的新陈代谢,对减肥也是有利的!

▪️运动,我们可以选择中低强度的有氧运动,也可以选择高强度间歇训练,也可以进行力量训练,这些锻炼都可以有效增加热量的消耗!

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如何进行腹肌锻炼?◾️当我们减脂减到腹肌露出来的时候,我们就可以进行腹肌训练,打造我们的腹肌形状,让我们腹肌变的饱满,明显,棱角分明!

▪️腹肌训练不难,在这我推荐几个腹肌训练动作,完美锻炼我们的腹直肌,腹横肌等肌肉!

1. 交叉触足卷腹

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2. 空中单车

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3. 仰卧举腿

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4. 触膝卷腹

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5. 平板支撑

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◾️前四个动作为一组,每组20到25次,每次3到5组,平板支撑可以单独坐,每次尽自己最大能力去做,隔天训练!

总结◾️练腹肌顺序必然是先减脂,其次才是腹肌训练!

◾️减脂过程中,控制饮食是决定减肥成功的因素,而不是运动,不控制饮食,而想通过运动就瘦下来的减肥毫无意义,甚至越减越肥,切记这一点!

◾️在减脂的同时,可以加强腹肌训练,这样可以让我们更快的看到效果!

我是keepRunningMen!想要了解更多减肥知识,关注我,我们一起研究讨论!

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