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男的太廋了如何增肥?

答: 1、增肥和增肌是两个概念。增肥损体形、伤健康,是不可取的。

2、增肌的关键是力量训练加高蛋白饮食。

以下是详细介绍:

我个人不建议你增肥。增肥和增肌是两个概念。增肥是不可取的,因为体脂水平增加,不仅不利于体形健美,而且不利于身体健康,会增加糖尿病、心脑血管疾病的发病风险。所以,再瘦也不建议刻意去增肥。

建议你通过增肌来使身体变得强壮健美。增肌的关键是进行力量训练,配合高蛋白饮食。

初学者的力量训练应该循序渐进,先从使用杠铃和哑铃做复合训练动作开始,每周训练3~5天,每次练30~60分钟即可。刚开始可以一次练完全身,每个部位只做一个训练动作。等到水平高、经验丰富之后,可以改为每周每个部位只练两次。

力量训练还要配合高蛋白饮食,肌肉增长才会更快。如果不爱吃肉,可以通过吃鸡蛋、鱼、鸡、蛋白粉来补充蛋白质。

大家好!我是《健与美》杂志社的编辑,以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法,以便取长补短,共同进步!谢谢!

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