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胖儿子要减肥,该吃什么减肥又健康?

是你是一位很有健康意识的父母,也有学习这方面的知识想法,健康饮食减肥也是有点难度的,因为这涉及孩子的心理问题、坚持问题、饮食习惯问题,这都需要耐心的沟通和调理,很多人坚持不下来容易放弃。同时健康饮食减肥不同的人群是不一样的:小孩、青少年、成年其营养需求都是不一样的。这里我对你家孩子的情况不清楚,不能做细节解答,我给你一个健康饮食减肥的思路

第一步:用这些操作方法,自己领悟,或来我|的知识。

1、三餐必须吃、学生饮水量不能低于1500ml,成人建议2000ml,饭前喝杯水。

2、早餐要吃,还要吃好,13岁一样的要保证早餐1杯牛奶+1个鸡蛋+其他(根据小孩的量,如果不知道吃什么这个可以选择杂粮蔬菜粥或水果)

3、午餐午餐:水果+蔬菜+瘦肉+主食(建议杂粮主食或精米+杂粮)

注意:水果+主食的量=蔬菜+瘦肉量(有时可以用豆腐替换)

主食:土豆、红薯、莲藕、山药等属于主食

4、睡眠时间:13岁以下9-12小时;13-18岁8-10小时;成人7-9小时

5、饿了加餐可以是牛奶、豆腐干、肉感、或水果,拒绝粮食和饮料

第二步:自己学习营养健康减肥知识

第三步:找一个私人营养师直接给你营养配餐减肥

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