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减肥应该怎样安排食谱?

早餐要吃好,中餐要吃饱,晚餐要吃少。减肥不一定就是要不吃饭,但是需要合理的饮食习惯,早餐吃清淡含蛋白质高的食物,豆浆,牛奶,鸡蛋,豆花,粗粮食品吃一些,玉米,红薯,杂粮粥,少吃粉面包子,白米粥这些,尽量不吃!午餐主食吃适量的杂粮饭,面条,鸡肉鱼肉,牛肉或者瘦肉一份,蔬菜一份,尽量清淡不要油腻,晚餐主食尽量不吃,吃点蔬菜水果,坚果,但是一定要少量 吃多了就没用了哦。减肥的朋友们水果的选择尽量要选糖分少的,也要控制量。然后每天有时间也要多多运动,坚持下去一定会有成效

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