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1700千卡热量的35岁男子减肥食谱,月瘦8斤easy

男,35岁,178cm,82 kg,腰围94cm,血脂高,肝肾功能正常,无其他特殊病史。

一、限制能量的食谱,根据身高体重和减肥需求设定的1700千卡能量的食谱。

安排主食:7份 ;肉蛋4份;蔬菜、水果、奶制品、大豆类、坚果类各1份;油2份

餐次安排:

早餐:粗粮馒头75g+鸡蛋1个+脱脂奶250ml

加餐:苹果200g

1700千卡热量的35岁男子减肥食谱,月瘦8斤easy  男士健康减肥食谱 第1张

午餐:杂粮米饭75g+清炒空心菜250g+娘豆腐 (瘦肉50g 豆腐100g);清蒸鲈鱼80g 油10g

加餐:坚果15g

晚餐:杂粮米饭50g+青椒胡萝卜炒肉丝 (青椒150g+瘦肉100g+胡萝卜100g)

每天少量多次饮水,2000ml-2500ml 油10g

注:食材的量均指的是生重

如果某天吃多了可以选择轻断食,这样可以缓解心理作用。

1700千卡热量的35岁男子减肥食谱,月瘦8斤easy  男士健康减肥食谱 第2张

二、5+2轻断食中“轻断食日”当天的饮食方案

男性断食日饮食方案(600kcal/d)

早餐:水煮鸡蛋1个+脱脂纯牛奶250ml

中午:梨150g

晚餐:杂粮饭50g+油焖上海青250克+清蒸排骨80g

注:食材的量均指的是生重

1700千卡热量的35岁男子减肥食谱,月瘦8斤easy  男士健康减肥食谱 第3张

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