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170、180斤的男生半个月内最多能瘦多少斤?

如果只是根据体重是无法准确判断一个人的胖瘦的,既然胖瘦不确定,何谈减肥,又怎么知道该瘦多少呢?所以,我们假设这位男士的身高为175cm,以此展开讨论,看看半个月减重多少是合适的?

170、180斤的男生半个月内最多能瘦多少斤?  男士健康减肥 第1张

两个胖瘦指标的简要分析(1)标准体重。标准体重的快速计算公式是“身高cm-105”,代入可得175cm高的男士,标准体重应为70kg,上限是77kg。对照可知,体重85kg或90kg显然超重了。你也可以用下面世卫组织的体重公式来计算一下。

资料:世界卫生组织的标准体重计算公式

男性标准体重kg=(身高cm-80)×70﹪

女性标准体重kg=(身高cm-80)×60﹪

正常:标准体重正负10%以内

超重或过轻:标准体重正负10-20%之间

肥胖或体重不足:标准体重正负20%以上

(2)身体质量参数(BMI)。BMI的计算公式是“体重kg除以身高m的平方”,代入可得85kg时BMI值为27.8,处于超重区域,且接近27.9的上限。90kg时BMI值为29.4,属于肥胖。如果是肌肉男,则不适用BMI指标来衡量胖瘦情况。

从上述两个指标来看,情况很糟糕,这位男士应该立即着手减肥。实际上,衡量胖瘦情况还有其他一些指标,比如腰臀比、体脂率,如果进行测量,能更好地反映脂肪的分布和体脂含量情况。

170、180斤的男生半个月内最多能瘦多少斤?  男士健康减肥 第2张

安全减肥的速度和界限几乎每一个减肥者都希望减肥速度越快越好,最好今天运动、明天就能瘦下来。所谓“病来如山倒、病去如抽丝”,虽然超重或肥胖,人们并不一定认为它是一种疾病,但胖子并非一口吃成,想减肥也不能指望速成。

(1)怎样的减肥速度是合适的。公认的比较适合的减肥速度是“每周体重减轻0.5公斤”,一个月减肥2公斤左右。许多人会认为这个速度太慢了。事实上,初始体脂率越是高的新手,运动减肥的初期往往减脂速度越快,可能会远高于这个标准。但不能一味追求高速减肥,月度安全减重的建议是不要超过原体重的10%,最好控制在5%以内。以85公斤体重来说,30天减肥最高减重不要超过8.5kg,建议控制在4.25kg以内。

(2)安全减肥的界限。肥胖会影响健康,过低的体脂同样如此。男性正常体脂率在15%至18%,最低不要低于5%至7%这个区域。顺便说一下女性,女性由于月经来潮的生理特点,至少应保证17%的体脂率才行,已经处于正常体脂率时,过度追求骨感美反而危及健康。

170、180斤的男生半个月内最多能瘦多少斤?  男士健康减肥 第3张

胖男生半个月能减肥多少公斤?在经过上面的讨论后,我们可以说,既然30天减肥最高不要超过8.5kg,建议在4.25kg以内,那么除以2,应该就是半个月的减肥量了,即半个月最高减重不要超过4.25kg,以控制在2.25kg内为宜。实际上半个月减重2至4kg,已经是一个非常快的速度。

注意哦,这只是理论上的推导。因为新手开始运动减肥,需要有一个运动适应的过程,从低运动量、低强度开始,循序渐进地达到比较合适的运动量和运动强度。这个适应期的时长因人而异,经验上大致需要1至3个月的时间,越年轻适应期越短。一般而言,如果在这个期间保持规律的运动和足够的运动时长,在前1至2个月达到这个减脂速度的可能性还是很高的,尤其是肥胖情况较严重的人。

随着身体的适应,当前的运动和饮食方案的减脂效应也会慢慢消失,所以越往后减脂幅度会越小,直至进入平台期,减脂效应完全消失。因此,身高175cm体重85kg的男性可以将“每半个月减重2至4kg”,作为控制减肥速度的参照,而实际减肥速度会受到各种复杂因素的影响。

170、180斤的男生半个月内最多能瘦多少斤?  男士健康减肥 第4张

小结一下:大体重基数男生半月瘦多少合适?(1)通过体重、BMI、体脂率、腰臀比等指标了解自己目前的肥胖程度。

(2)每周减0.5kg的速度是合适的,月度安全减重最高界限不要超过原体重的10%,以控制在5%以内为宜。

(3)以85公斤体重男生为例,每半个月减重2至4kg是可以实现的,但减肥速度已经非常快。最好用它来控制减肥速度,而不是要超越它。

如果你也曾经减过肥,最高的减重记录是多少呢?

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