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10个健康好习惯受益终身,你也能做到,一点都不难!

10个健康好习惯受益终身,你也能做到,一点都不难!  好习惯有哪些 第1张

许多人会为退休做财务规划,但却不会做健康规划。近期,凯撒健康新闻网采访了3位健康专家,总结了中老年人易培养的10个健康生活习惯。

01

买双好的运动鞋

Ag-ing Parents网站创始人从63岁开始参加铁人三项比赛,如今70岁依然参赛。从绕着小区步行开始,逐渐增加至每周3次以上半小时的步行,或者设定一个目标,每周增加10%的行程,把运动鞋就放在门口,方便穿脱。

02

练习平衡感

避免跌倒的最佳方法是保持良好的平衡感。

03

改善早餐

10个健康好习惯受益终身,你也能做到,一点都不难!  好习惯有哪些 第2张

摆脱甜点配咖啡,可替换成香蕉或时令水果等。减少多余糖分摄入,把碳酸饮料换成苏打水。

04

适当减压

寻找吃东西、抽烟、喝酒之外的减压方法,如冥想。

05

训练肌肉

如果不经常锻炼,年纪大了肌肉会萎缩。通过举哑铃、杠铃或使用重量器械训练可防止肌肉萎缩。

06

练习蹲起

要使腿部肌肉更加健壮,试试蹲起运动。锻炼时动作应轻缓,避免长时间蹲下后突然站起。

07

训练速度

中老年人需做一些适当的速度锻炼,而不仅仅是训练力量。很多网球运动员一直在训练速度,所以其身体往往比同龄人更棒。

08

相信自己

在经历了几次悲痛事件后,患上抑郁症的71岁作家莎伦·卡特勒开始求助于心理疗法。她说:“你第一个必须相信的人就是你自己。人们喜欢和自信的人在一起。”

09

完成目标

尝试对自己有意义的计划,并完成目标。此前从未写过书的卡特勒下定决心与两位作家合著一本《舞台日记》。现在,她正在写自己的第三本书。

10

提升自我

10个健康好习惯受益终身,你也能做到,一点都不难!  好习惯有哪些 第3张

健康的生活方式需要不断学习和自我提升。找找当地的学习资源吧,比如老年大学,自我提升不仅关乎身体,也关乎精神。(张庆林编译)

文中图片来自网络 / 编辑 || 李璐

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