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这5大健身误区,千万不要陷入,不然就是瞎练了!

  很多人都会有个疑问,为什么同时进入到健身房健身训练的人,有的人的增肌速度那么快,有的人的增肌速度跟龟速一样?

  


  大部分人认为,只要进入健身房就可以练出一身肌肉。但是,健身期间你容易进入各种误区,如果你踩了其中一个或者几个,想要快速增肌恐怕很难了。健身期间,陷入误区的人是很多的,如果你犯错误却没有发现,可能会让你进入到另外一个误区,这就形成了恶性循环。所以,健身期间,多去学习或者请教一下别人,不要总是按照自己想的就认为是对的。

  


  曾经看到一个小伙子,在健身房里面撸铁了2个小时,转身在楼下的大排档看到他在喝着啤酒撸串串,这样的做法会影响增肌速度,还会助长脂肪的生长。健身后就立马喝酒和吃烧烤,也是极其容易损伤身体的行为。

  


  健身期间,这5个健身误区千万不要陷入,不然瞎练,白练,最终肌肉没得到增长,反而降低免疫能力,得不偿失。

  第一点,健身前不热身

  要知道,运动前的不做热身的动作,都是相当于慢性自杀。因为运动的过程中,我们的身体升温以及心跳速度的加快需要一个过程,如果健身前你不做热身就开始训练,就是在损伤身体。

  再者,运动前不热身,最容易的就是导致运动过程中受伤,特别是关节部位以及膝盖部位这些承重部位比较大的地方。

  也许你也会试过冬天的时候不做热身运动,很容易就会出现岔气的情况,主要就是因为身体还没得到升温,突然的冷热交替会让身体接受不了,才会出现岔气。所以,健身前,一定要做5-10分钟的热身运动。

  


  第二点、运动的过程中不喝水

  我们运动的过程中是会流失大量的水分,所以运动过程中适当少量的补充水分,才能让我们的身体得到恢复,而且肌肉才会得到增长。如果运动的过程中不补充水分,身体流失大量的水分就会容易导致身体脱水而产生晕厥的状况,影响锻炼效果。

  但是,补充水分的过程中也不可以猛地喝水,会导致肠胃不适而引发呕吐。运动的过程中可以适当地补充水分,而且是小口小口地进食。

  


  第三点、健身期间从来不注重饮食控制

  增肌期间,虽然提倡提高营养摄入来供给身体消耗,但是你不可以不控制饮食的摄入,特别是高热量饮食的摄入。很多人虽然在努力的健身,但转身就和朋友去喝酒聚餐、吃喝玩乐,这样的健身增肌效果是非常差的。

  不是训练了就一定会有肌肉,如果你训练的过程中不注重饮食,摄入的热量大大超过了输出的热量,导致热量的结余,让热量的堆积越来越多,你会发胖,而不是练壮。

  


  第四点、健身期间,过分追求大重量训练

  很多新手都喜欢追求大重量的训练,觉得大重量的训练才能更快地使得肌肉增长。但是,如果超过自身能够负荷的重量,危险性还是很大的。

  新闻上报道过,很多健身新手去健身房就直接撸起大重量的杠铃,结果呢?砸伤了自己,进了医院,有的过度训练,导致了肌肉性溶解,严重还会导致器官衰竭。不要总是认为大重量就是好的,力量训练是循序渐进的。

  


  第五点、总喜欢熬夜

  熬夜这点,是最容易影响增肌的速度和效果的。熬夜会抑制了自身的睾酮素的分泌,让肌肉无法得到足够的休息时间,就无法及时修复并且增长。

  最近,健身型男的猝死事件,大家有目共睹。健身期间,不要忽略了作息,充足的睡眠规律的作息才能促进肌肉的生长。

  


  简单来说,这5大健身误区,如果你都能够避免的话,相信你的增肌速度不会很慢的。


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