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如何才能养成一个好习惯?送你三个“锦囊妙计”

99%习惯的养成都是动力与意志力博弈的过程!

因为想要变美才想减肥,所以想要养成节食的习惯,变美就成了主观动力。

而面对美食的诱惑,就需要强大的意志力来抵御这个诱惑!

这时变美与美食就在脑子里打架,也就是动力与意志力博弈的过程!

如何才能养成一个好习惯?送你三个“锦囊妙计”  好习惯的养成 第1张

从前我以为只要动力足,意志力并不是重点。

后来看了一本书《微习惯》,这本书给了我不一样的答案。

首先我们要知道习惯的养成需要动力和意志力,动力由基底神经节控制,意志力由前额皮层控制。并且研究表明动力不稳定,容易随着时间消退,意志力稳定,但会自我消耗。

动力的作用是有限的甚至根本就是无效的,确实,动力是外部的吸引力,它起作用的前提是内心足够被它吸引,吸引力的大小由外力诱惑与内在欲求比较来决定。欲求会随着一次次的满足而快速无限增长,而外部条件则增长有限,因此人们的欲求很快将不能被满足并开始陷入痛苦,动力转变成阻力。

如何才能养成一个好习惯?送你三个“锦囊妙计”  好习惯的养成 第2张

不能完全依赖动力,那么如何才能养成一个好习惯呢!我有三点建议:

1先从微习惯开始,将目标拆解到最小第一步,就是要学会拆分目标,把目标拆解到最小!

比如,你的目标是一年看50本书,这时,你就可以先把年目标拆分成月目标4本;再从月目标拆解成周目标1本;再从周目标拆解成日目标30页或者50页。

如果30页还太多,你就再拆解成三个时间段,比如早上看10页,中午看10页,晚上看10页。这样是不是简单多了!

当你明确目标的时候,大脑就不会有那种由失控感所带来的焦虑。

如何才能养成一个好习惯?送你三个“锦囊妙计”  好习惯的养成 第3张

大脑会有一种一切皆可控的舒适感,并会按部就班地按你的计划前行。

不会拖延,也不会焦虑,更不会感产自我否定的挫败感!

因为10页书,对你来说太简单了,简单到并不需要消耗你过多的意志力。

如何才能养成一个好习惯?送你三个“锦囊妙计”  好习惯的养成 第4张

2行动优先,让行动带动大脑形成固定习惯

第二步,需要特别提醒,一定要行动优先。比如,早晨你要看书,必须先把书放在你随时都能看到的位置,然后拿在手里,做出看书的动作!

让你的行动去带动大脑,当你拿起书只要开始看,大脑就会进入阅读模式!

10页书,往往看不过瘾!所以,你常常会超额完成任务!

这种超额完成任务带来的成就感会令你的大脑更加放松,从而喜欢上这个习惯!

如何才能养成一个好习惯?送你三个“锦囊妙计”  好习惯的养成 第5张

行动优先的好处是,一旦这种习惯养成,就不容易消失!

就像骑自行车、游泳等技能一样,长久地印在了大脑中,更容易固化。

一旦习惯固化,就不再需要意志力支撑,它将成为一件自然而然的事。

3借助工具的力量,将难度降到最低第三步,巧用工具节省人力成本,提高效率化难为简。

比如说,我们写作总是很难完成日更,但我认识一信大咖她坚持日更已经两年多。

有一次,听她的分享,除了高度的自律以外,我注意到她提到的一个细节,那就是用语音写作。

原本两个小时才能写完的字,她可能用半个小时就能用语音说完,为她节约了不少时间,她才能看起来毫不费力的坚持日更。

我虽然以前也听说过语音写作这回事。但多年来的形成的手写写作习惯很难改变,一直不愿改变。

如何才能养成一个好习惯?送你三个“锦囊妙计”  好习惯的养成 第6张

听了她的分享后,我也下载了一个讯飞语记,尝试用语用写作,虽然刚开始有点不习惯,但后面越用越顺,现在已经完全离不开它了。为此我还专门趁着双十一买了年会员。

因为前几天我听群里的小伙伴说,讯飞语记双十一有活动,买一年送一年,买两年,送三年。而且还能加入活动页面领取20元折扣抵扣券。简单来说,可以用最低51.2元/年的价格买5年VIP。

如何才能养成一个好习惯?送你三个“锦囊妙计”  好习惯的养成 第7张

这点钱,对于它能给我带来的便捷,我觉得花得一点不冤,比起买名牌包包,我觉得这个更物超所值。

正所谓钱要用在刀刃上,而不是追求表面的虚荣。用经济学的话说,就是投资回报率远远大于投资本金。

借助工具的力量,我能更快更好地完成目标,那何乐而不为呢!

如何才能养成一个好习惯?送你三个“锦囊妙计”  好习惯的养成 第8张

我们一定要抱着开放的心态,积极接受新工具,摒弃那种墨守成规的老思想。

总而言之,巧借工具,本质上是为了提高效率,让目标实现起来更加容易。

总结总结一下,关于养成一个好习惯的三个“锦囊妙计”:

1拆解目标——让事情简单明了

2行动优先——让行动带动大脑

3巧用工具——让事件变得轻松

任何一个习惯的养成都不是一朝一夕的事,它需要长久的坚持。

如何才能养成一个好习惯?送你三个“锦囊妙计”  好习惯的养成 第9张

在坚持的路上,愿你随身携带这三个锦囊,助你早日走上自律之路!

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