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拥有良好的习惯=人生成功了一半,3步让你高效养成好习惯

引言好习惯是开启成功的钥匙,坏的习惯则是一扇向失败敞开的门。 — 乔·吉拉德

人人都想成功,但没有人能够随随便便成功。我认同一种观点:

成功是一种习惯,要想成功其实不是很难,只要养成良好的习惯,人生就成功了一半,然后坚持做简单的事情,你就可以成功。

英国第一位女首相铁娘子“撒切尔夫人”的成功靠的是注入“做第一”的思维习惯,她用力争第一的思维,成就了一人之下万人之上的首相命运;央视一姐董卿坚持睡前阅读1小时的好习惯,使她能挑起大梁做出广受好评的文化气质节目“朗读者”,一个阅读的好习惯无形中成就了她一个人;2018年《中国诗词大会》第三季总冠军雷海几十年如一日背诵古诗词,让他在诗词大会上大放异彩,从此改变了命运,由一个外卖小哥变成了语文老师。

俞敏洪曾经说过:一个人之所以优秀是因为有优秀的习惯。可能坚持的时候感觉不到好习惯的力量有多大,但是关键时刻它能改变一个人的命运,所以可以毫不夸张地说,拥有良好的习惯=人生成功了一半。

拥有良好的习惯=人生成功了一半,3步让你高效养成好习惯  好习惯的养成 第1张

一、为什么许多人觉得养成好习惯很困难每个人都渴望成功,并愿意去奋斗,决定成败的原因有很多,好习惯绝对是一个关键因素,现实生活中,很多人已经很努力了,但却没有获得成功,一个重要原因就是努力的过程中没有坚持良好的习惯,他们会说:“坚持一个好习惯太难了,太累了!”真的是这样吗?通过对身边一些人的调查,我发现他们之所以觉得难,是因为以下原因。

1.对习惯的认知存在误区

美国学界"思想巨匠"史蒂芬·柯维的著作《高效能人士的七个习惯》中对习惯的定义是:

习惯是知识、技巧、意愿相互交织的结果。 要养成一种有效的习惯,三者缺一不可。 知识指点“做什么”和“为什么做”。 技巧是“如何做”。 意愿是“想要做”。

现实生活中很多人对习惯的认知停留在“用一些套路让自己快速适应一种简单重复的行为”,也就是说认知里只有“做什么”、“为什么做”和“如何做”,却没有“想要做”。如果自己不想去做一件事情,那么坚持完成的难度肯定会很大。

史蒂芬·柯维给大家提供了一种对习惯的正确认知:

培养习惯必须知道为什么这么做,做什么,怎么做,三者缺一不可,才能真正达到有效。

而想要真正的“高效”,必须先改变自己的错误认知。不然只是“道理我都懂依然过不好人生”。

拥有良好的习惯=人生成功了一半,3步让你高效养成好习惯  好习惯的养成 第2张

2.行动过程中功利心态严重

我非常喜欢斯蒂芬·盖斯的著作《微习惯》,书中提出的一个核心论点是:如果你想培养一个习惯,那就试着从一个极其微小的行为开始。现实生活中,太多的人总是想一步到位,结果往往是半途而废,这就叫欲速则不达。

“速成”的心理背后是严重的功利心态在作祟,总想在最短的时间、以最小的代价获得最好的效果,用功利心态去培养好习惯往往会失败,因为培养一个好习惯没有捷径,长久坚持是必要条件之一。

另外好习惯短时间内并不会给你带来很大的回报,只能在某一个关键时刻发挥巨大威力。另外,抱着功利心态培养好习惯的人即使坚持下来,最后获得了成功,内心也不会幸福。

罗马不是一天建成的,培养一个好习惯也是需要时间的,一定要有耐心,切不可急功近利。做一件事情,功利心态太重就容易患得患失,心理失去平衡导致无法专注完成一件事。

大作家沈从文的次子有一次接受采访的时候说:“父亲对我说得最多的一个词是‘耐心’,意思是要非常有耐心和韧性地去做一项喜爱的工作。”沈从文的教子方式有别于大多数家长,他更注重对孩子做事态度的教育,而不是做事的目标。

培养习惯的过程中,摒弃功利心态,冷静思考,付出耐心去养成一个好习惯,虽然拥有一个好习惯未必一定就会成功,但是会让你离成功更进一步。

拥有良好的习惯=人生成功了一半,3步让你高效养成好习惯  好习惯的养成 第3张

二、坚持3个步骤,迅速养成一个好习惯1.坚持3个步骤,迅速养成一个好习惯

普利策新闻奖获得者查尔斯·杜希格在其著作《习惯的力量》里提出习惯运作的原理是:

暗示—惯常行为—奖赏,即一个习惯的养成,只需要做好3个步骤:暗示(cue)、惯性行为(routine)、奖赏(reward)。

第一步创造暗示。寻找一个日常频率较高的行为作为暗示标准,时刻提醒我们该做什么。比如可以以时间为标准,那就可以定一个闹钟作为暗示,闹钟铃声响起就代表着你要行动了。

拥有良好的习惯=人生成功了一半,3步让你高效养成好习惯  好习惯的养成 第4张

第二步细化行为。细化行为是治疗半途而废的绝佳良药,将要进行的行为细化到不能再细化,列出详细的操作步骤,写上对应的时间节点,这样有效克服拖延行为,有明晰的行为规范和目标,执行力就可以得到很大的提升。

第三步明确奖赏。这一步大家应该很好理解,我说一个技巧:在感觉良好的时候停下,不要等到感到厌烦的时候才停止。这句话时什么意思呢?

举个跑步的例子,你要在微微出汗、身体感到轻松自在的时候就结束锻炼,不要等到气喘吁吁,浑身发酸发软的时候才结束。感觉良好的时候停下,大脑对这一行为就会产生条件性的反射,简单地说就是支持这种行为,感到愉悦。

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2.坚守三个原则,让你培养习惯的行动更高效

细节决定成败,培养好习惯时必然会经历一个痛苦的过程,痛苦的程度以及时间长短决定着你能否完成这件事。之所以会觉得痛苦,是因为你在培养好习惯的过程中往往忽略了三个细节。

①先易后难

培养好习惯要从简单到不可能失败的行为开始改变。比如你准备坚持跑步锻炼身体,就先设定慢跑1km,千万不要设定快跑10km快跑,如果你一开始就跑了10km,第二天满脑子都是想着跑完10km真难啊!很有可能坚持了几天后,你就会找个理由放弃了。

我们要先易后难,逐渐加码,正如《微习惯》中说的那样:“在完成你的微目标之后,你很可能会继续完成‘额外环节’”。

拥有良好的习惯=人生成功了一半,3步让你高效养成好习惯  好习惯的养成 第6张

②一次只培养一个习惯

千万不要贪心,人的精力是有限的,贪多嚼不烂。一般来说培养一个习惯平均需要21天左右,而一个习惯一旦养成,它就会变成一种自觉的行为,就像吃饭睡觉一样,不做反而会觉得不习惯。

21天内就只专注一个习惯的培养,认真去做,千万不要同时去培养2个以上的习惯,否则你很有可能熬不过一个星期,因为培养习惯最难熬的就是刚开始的3-7天。

③转移关注的焦点

培养好习惯的过程中,我们应该把关注的焦点放在如何养成好习惯上,而不是如何改掉坏习惯上。如果想养成早睡的习惯,我们就关注怎么能早睡就可以了,不要总想着怎么改掉晚睡的习惯。

当我们养成一个好习惯以后,反过再塑造我们,一些坏习惯自然而然就没了。习惯一次就培养一个,焦点一次也关注一个,这样好习惯的养成就会容易很多。

有句人人皆知的名言叫“态度决定行为,行为决定习惯,习惯决定性格,性格决定命运”。只要掌握习惯养成的方法和原则,其实养成好习惯并不难。坚持以上3个步骤和3个原则,初期要努力,坚持下来自然就能形成一个好习惯。

拥有良好的习惯=人生成功了一半,3步让你高效养成好习惯  好习惯的养成 第7张

结语英国著名哲学家说过一句话:习惯真是一种顽强而巨大的力量,它可以主宰人生。一个好的行为习惯真的可以改变一个人命运,我们每个人都不应该低估好习惯的强大力量。

正如俗语说的那样:“播种一个想法,收获一个行动。播种一个行动,收获一个习惯。播种一个习惯,收获一个品格。播种一个品格,收获一个人生。”如果我们想变得与众不同,你们就从培养一个好习惯开始吧!因为你的习惯决定着一的未来。

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