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“四步”养成好习惯 | Vol.2021.09.14

“四步”养成好习惯 | Vol.2021.09.14  好习惯的养成 第1张

图片来自 Pixabay

“自我催眠能力”这是昨天跑步的时候,我一直在思考的一个问题。

为什么会想到“自我催眠能力”这个词汇呢?是因为,我一直在思考“为什么我能够较为快速地改正身上的某些缺点或者是错误,而我的儿子却在这方面没有什么突破性的进展”。现实生活中,我发现我能够快速地改掉和修正,我内心认可的自身存在的缺点或错误。

我和我儿子之间关于“改掉坏习惯,提升自己”的操作有什么不同。在我仔细梳理自己改正错误或者是培养习惯的步骤的时候,我发现多了一个“自我暗示,或者是自我催眠”的过程。

第一步:自我催眠比如,在我从2016年养成跑步习惯的时候,我会频繁地进行自我心理暗示或者是自我催眠“我是一个喜欢跑步的人”“跑步让我变得更健康”“不跑步我会很难受”,在不断自我心理暗示同时,在与周围人交谈的时候,我也会把自己的这种想法表达出来。之所以这么做,是在向周围的人表达一种这样的人设,然后倒逼自己去“装X”到底。

比如,我在养成阅读习惯的时候,也是不停地在进行自我心理暗示,“我就是一个喜欢读书的人”“读书让我快乐”“读书是一种好习惯”等等,同时也会与周围的人分享自己最近看了什么书,以及有什么收获。

养成好习惯,单单靠自我催眠是不够的,还需要下面的关键步骤。

第二步:从容易开始万事开头难,这是一个事实。尤其是人类本身进化的逻辑就是趋于节省能量,这也是为什么大多数人喜欢娱乐的原因。所以要想养成一个好习惯,改变一个陋习,真的很难。这本身就是反人性的行为,需要自律和毅力。

因此为了让跑步和阅读持续下去,我选择循序渐进。跑步从倒走开始(腰椎间盘突出,一开始无法跑步),然后慢慢1公里、3公里、5公里、10公里、半马、全马,从开始跑到全马用了将近两年的时间。阅读从最喜欢的科幻小说、玄幻小说开始(好吧我承认这些小说我从初中就开始看),然后是工具书等等,逐步从中寻找到跑步和读书乐趣,渐进式的培养习惯。

从容易开始加上自我催眠,我基本上能够做到一个星期内就逐步适应定时去做某件事情。

第三步:奖励机制在行为与习惯之间建立奖励机制,这是养成习惯的最好方式,而且这种奖励机制最好与保持这种习惯有关系,很早以前巴浦洛夫的“条件反射”试验就已经证明,“行为-奖赏”是生物的底层逻辑之一。

奖励分为物质和精神两部分。

精神奖励是习惯直接产生的结果,是一种炫耀和愉悦。如我的跑步习惯,让我在两个月内体重从90公斤下降到70公斤(下降太快身体后期吃不消),这不但极大缓解我的腰椎间盘突出的症状,也彻底改变我个人的精神状态。我的家人和周围同事都感觉到我身上正在发生的变化,并且由衷地发出赞叹,这种精神的愉悦和成就感所产生的多巴胺是任何物质奖励所无法替代的。同样的事情发生在读书上面,当书中的一个知识点解答了多年困扰心中疑问的时候,如同沙漠中遇到甘泉,那种茅塞顿开、豁然开朗的感觉直冲天际,我才真正地感受到书籍的力量,才知道通过书本与先贤和牛人对话是多么令人着迷的捷径。通过阅读获得知识去解决现实生活中遇到的问题,我不断地强化这才是读书的妙处所在。

关于物质奖励,这是必须的,如果付出这么多不犒劳一下自己,那是说不过去的。比如给自己购买Apple Watch、AirPods、Aftershokz AS800、亚瑟士的跑鞋、博阅电子书(用了三个月出手,体验不好)、微信阅读年卡以及将要发布的iPad mini 6等。这些工具反过来又能不断地激励我在跑步和读书这两件事情是投入更多的精力。钱不能白花,家里的财务部长盯着呢,要是乱花钱会被批评的。

很多时候我会给自己安排一些很有纪念意义的时间节点,比如我的第1000公里是在普吉岛的海滩上跑完的,我在雨中跑到台湾岛的最南端(不是故意雨中跑步,是跑到一半开始下雨),第5000公里是在东京完成的,在杭州绕西湖跑一圈,在济南绕大明湖跑等等,这些特殊的安排都是为了让自己的习惯更具有仪式感和纪念意义。

第四步:以始为终,不断反思以始为终,在整个习惯养成过程中,我会不断地进行阶段性的复盘,并且不断地反问自己“养成这个习惯的目的和初衷是什么”,只有这样我们才会有效避免弯路和误区。

在跑步初期,我体会到跑步的快乐,不断地参加各种跑团,不断地通过各种活动刷个人的PB,从10公里72分钟到48分钟,我兴奋异常。直到我的膝盖出现问题,我才开始反思,我跑步的初心是为了健康,减肥,而不是为了参加比赛、交朋友。当为了刷个人PB而受伤的时候,这已经与我的初衷相违背,于是我停止了参加跑团,我开始恢复一个人跑步,我开始享受跑步,不再关心配速是4分钟还是8分钟,只关心跑的是否开心,跑完身体是否愉悦。

读书也是这个道理,我在读完一本书以后,都要不断问自己,从这本书上学到什么,哪些内容可以内化到自己的行为中。有的时候读书如同做精神按摩,一部好书真的令人精神舒爽。我读书的目的是拓展视野,与这个世界保持链接,构建属于自己的多元思维框架。而不是为了读书而读书,我不能把所有的时间都用在读书上,我还要输出,等等。

好吧,这就是我养成习惯的反思和总结。通过反思,我也逐渐明白我是如何培养好习惯的,同时也希望在与儿子沟通的时候,更有目标性和指导性,不是空洞的教育,而是具有指导意义的建议。

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