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如何养成一个良好的习惯?习惯不好是因为你还没掌握这四条定律

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导语六十三岁的吕良伟火了,紧致的皮肤,健硕的身材,把六十三岁活成了别人的三十六岁。正当大家对吕良伟越活越年轻的奥秘感到好奇时,媒体公布原因,吕良伟具备两个好习惯:早睡早起和坚持运动。

如何养成一个良好的习惯?习惯不好是因为你还没掌握这四条定律  好习惯的养成 第1张

那么你呢?你有一个好的习惯吗?

好的习惯总是难以养成,这是多数人的常态。据基因研究显示:由于我们的祖先在二十万年前,生存条件较差,每天都可能具有生命危险,只能顾及填饱当下的肚子,没有一个长期的计划。因而现在我们总是痴迷于那些即时的快感,比如胡吃海喝,抽烟酗酒,玩电子游戏。

养成一个好的习惯是需要方法的,你需要掌握以下四个定律:

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一、让习惯显而易见1、反思习惯

首先,你要在脑海中分析你现在养成的一些习惯,它们是好习惯还是坏习惯或者是中性习惯?比如早睡早起是一个好习惯,抽烟喝酒是一个坏习惯,习惯背书包上班是一个中性习惯。

其次,除了区分习惯分类,你还要反思为什么会养成这样一个习惯,比如早睡早起是为了身体健康,有更好的精气神。比如抽烟喝酒是为了抒发郁闷,获得短暂的精神放空。知道了习惯产生的内在源头,你才会有好的办法去应对它。

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2、制定执行意图

当你能够区分好习惯和坏习惯的时候,你要开始确定自己的执行意图。

执行意图首先与时间或者地点相关,比如你想要养成学习英语的习惯,那么相对于一句学习英语的空话,你更应该提前确定时间。比如一到早上八点,我就开始背单词。

据调查显示,制定执行意图的人能够养成好习惯的概率比其他人高出一倍。

执行意图的另一种方式是习惯叠加,意为把一个已有习惯与想要养成的习惯叠加在一起。比如你每天早上七点要喝一杯牛奶,那么你可以每次喝完牛奶之后就开始背单词,这些习惯叠加就会像我们生活中的自动化一样,不自觉地形成某种规律。

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3、改变环境提示

尽量将你想要养成的习惯与外界环境联系在一起,比如在图书馆、教室就是该看书的,比如在书桌前就是该是背单词的,躺在床上就是该睡觉了。

所以,我们常常不能躺在床上看书,因为环境的提醒会让你显得犯困。你可以人为的将一些坏境作为你的习惯提示,比如回到房间就打开书。

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二、让习惯具有吸引力1、绑定爱好

家长总是教育小孩子说:“你把这几页作业做完,就让你看二十分钟动画片”,这就是一个典型的绑定爱好的方法。比如你喜欢打游戏,但是又想学英语,你也可以奖励自己背完20个单词就玩半个小时游戏。

这样渐渐的,你玩游戏的爱好就像是你付出后的奖励一般牢牢的和好习惯绑定在了一起。这样,你对好习惯的反感度会慢慢降低,好感度会逐步提升。

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2、加入特定的群体

你会发现,家庭里如果小孩子比较胖,其他家庭成员一般都比较胖,除了基因因素外,更多的是环境影响。

“谈笑有鸿儒,往来无白丁”。文人都喜欢跟文人做朋友,商人都喜欢跟商人做朋友。连我们众所周知的马云、马化腾都有他们自己的一个圈子。

如果你想要学英语,那你应该设法加入一个英语学习小组,如果你想要运动减脂,那么你也应该加入一个健身的训练营,在特定的群体,更容易养成好的习惯。

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3、强调习惯带来的结果

要多强调好习惯带来的益处,坏习惯带来的危害。

我们在第一步已经正确认识了习惯养成的原因,比如早睡早起是为了身体健康,那么你要把这个好习惯的所有优点都记录下来,身体健康体现在哪些方面。比如皮肤状态更好、第二天工作更有创造力、心情更加愉悦等等。

再比如,你想戒烟,抽烟是为了舒缓心情。但是抽烟的坏处有心肺能力差;口臭牙齿变黑;容易得肺癌。你再把那些健康肺与吸烟后的肺对比的视频反复观看。强调坏习惯带来的弊端,可以降低你对执行坏习惯的期待,渐渐的你就不再执迷于坏习惯了。

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三、让习惯简便易行1、改变习惯的阻力

首先,你需要减少好习惯的阻力。比如你想要学英语或者看书,那么这些东西最好就在你的旁边,你需要时,可以一步到位。

我们常常不能养成一个好的习惯的原因是因为做起来太麻烦了,比如你想要健身减脂的时候,发现自己还没有办健身卡,也没有运动装备,甚至都不清楚附近哪儿有健身房。那么你要在养成一个好的习惯之前去把这些事情办妥。

其次,你需要增加坏习惯的阻力。如果你想戒烟,但是烟和打火机都在你兜里,那你能够改变坏习惯的几率就会非常小。

你可以把烟和火机分别用柜子锁起来,这样你每次想抽烟的时候就会因为觉得不够麻烦而放弃。

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2、循序渐进原则

大部分习惯养成失败的原因就是一下子把目标定得太远大。比如你想要背单词,第一次就把一天的任务定到了两百个,你想要的看书,第一次就把任务定到一周两本书,这是不切实际的。

你的第一个习惯制定时间从尽可能短开始,你想要背单词,第一天就先背两个,不要觉得少,当你前十天每天只背两个单词时,你就会发现学习原来是那么轻松,甚至还有点令人喜欢。

有时你会觉得两个单词太没劲儿了,刚好有时间,多背几个。

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3、建立承诺机制

承诺机制主要体现在一些技术手段和他人的约定上面。比如我有个朋友为了减肥一次性报了三万块钱的私教课程,我问她为什么一次性报那么多,她说这是一年的课程,这一年她必须达到目标,否则这个钱就“打水漂”了。

我们在达成一些目标时,参加一些付费课程,除了学习作用之外,更多的是有一个承诺机制在其中。这就是我们常说的“下重本”,当我们为了习惯付出更大的代价时,习惯养成的几率也会大大提高。

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四、让习惯使人愉悦1、增加即时奖励和即时惩罚

习惯长久保持的最终奥秘是习惯能使你心情愉悦,在这个过程中增加即时奖励和惩罚机制至关重要。

比如我有一位学播音的同学,高中的时候为了避免平时说方言,让我们所有人监督,如果听见他说一次方言就罚款十元,如今,他已是县节目的首席主持人。

对于想要戒烟的朋友,也可以试着采取这种方式,建立一个惩罚机制,让恋人或者朋友监督自己。

对于想要养成学英语的习惯,可以在自己当天完成二十个单词量的时候奖励自己喝一杯奶茶,必要的是奖励机制不能与自己的目标相冲突,比如你想要减肥,却在运动后奖励自己喝奶茶,这会适得其反。

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2、追踪记录

追踪记录本身就是一种即使奖励,比如我在健身的时候就会每天把自己的训练内容记录下来,配上一张训练的照片,某一天突然回头看到的时候,发现自己已经不知不觉坚持了三年,看着自己的记录,再看看自己的六块腹肌,这些都是对自己而言最好的奖励。

再比如,我参加马拉松的时候,认识了一位热爱跑步的大爷,他有一次给我发了一个跑步记录,他四年下来跑了一百万公里,总共消耗五十五万卡路里。

追踪记录就像游戏里闯关一样,一点一点的积累,一点一点的突破,到最后,都会让你感受到习惯带来的愉悦。

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总结:习惯养成很难,特别是好的习惯。因为它给我们带来的好处往往不是立竿见影的,它带来的奖励也不是线性的,而是曲线的,可能在刚开始的时候不会有太大变化,但是在一定时候一定会量变引发质变。

如果你想要改变现状,改变不良习惯,让好的习惯引领自己改变人生,请一定要开始尝试。

我们可以利用习惯这四条定律,让你的习惯显而易见,让你的习惯具备吸引力,让你的习惯简便易行,让你的习惯使人愉悦。

不断的给自己提示,给自己奖励。让习惯从刻意、不自然到刻意、自然再到不刻意、自然。

万能长城非一日之功,愿我们都能收获好的习惯。

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