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如何真正养成一个好习惯?

我很懒,不爱运动,但我又想有健硕的身材。

有一段时间,我每天晚上跑步两公里,几乎快要养成了每天跑步的习惯。但是,夏天到了,跑步太热,也容易累,我放弃了。

在石屏县做项目,发现城西有一个水库,水质清澈,岸边砌有石阶,很适合游泳。于是,我下班后就骑着自行车去游泳。每次游半小时,感觉非常爽。如果某一天,我因故没有游成,那么我会感到很难受,就像吸毒者被强制戒毒时的“戒断反应”一样。

如何真正养成一个好习惯?  好习惯的养成 第1张

这让我认识到,所谓“真爱”,必会让你感到痛苦;避免痛苦,是人的最强大的行为动力。一个强有力的习惯,不仅是每天能自然而然地去做,还体现在如果不做,你就会感到难受。

再举个例子,我们每天早上都要洗脸刷牙,如果哪一天没有这么做,那么一整天你都会觉得不自在,想着补上这个程序。

如果我们在“每天读书一小时”、“晚上11点之前睡觉”、“每周健身40分钟”、“今日事今日毕”、“工作时积极主动”等方面,也做得像洗脸刷牙一样,那该多好!

如何真正养成一个好习惯?  好习惯的养成 第2张

我们每日的活动,90%以上都来源于习惯。走路、吃饭、睡觉、洗脸等,都是自然而然的习惯行为,根本不用思考,不必动用意志。好的习惯,我们终生受益;坏的习惯,则给我们带来无穷无尽的麻烦。

因此,每一个上进而自律的人都在努力地养成好习惯,改掉坏习惯,比如按时吃饭,少熬夜,每日读书等。

曾有一种说法,认为要养成一个习惯,坚持21天就可以了。实际上,这是不可能的。真正养成一个习惯,哪怕坚持半年时间也不见得有稳固下来。

要养成一个好习惯(或改掉一个坏习惯),你不仅要在行动上去做,还要从做中体会到乐趣。我晚上跑步,一开始用意志力强迫自己去跑,跑着跑着也就习惯了。等我跑了十几分钟,身体活动开了,也能体会到内啡肽的乐趣。但终究差了最后一步,那就是如果哪一天我没有跑步,我会感到痛苦。实际上,这一步是最重要也是最难的。那些健身达人,你如果不让他们去锻炼,就是让他们不自在。

逃避痛苦是最强烈的行为动机,远比追求快乐更强。如果你不做某件事就会难受,那么你一定会想方设法去做的,一定会创造条件去避免这种难受。

如何真正养成一个好习惯?  好习惯的养成 第3张

但是,这种痛的体验是如何来的呢?我们又该如何激发这种痛的体验从而塑造自己的习惯呢?

生病了会难受,长时间不吃饭会饿,这都是痛苦。因此,吃饭根本不用教,习惯就自然而然地养成了。可是,不读书、不健身、让自己晚睡,这又该如何产生痛苦呢?

一个伟人酷爱读书,他生前就说过这样的话:饭可以一日不吃,觉可以一日不睡,书不可以一日不读。

我可没有达到这样的境界。不过,如果几个月不读书,我也会觉得不正常,但还达不到每天只要有时间就读书,不读书就难受的地步。

人的神经系统有适应性。一件事做得久了,身体就会适应,就会为它做出些改变。再做,就会习惯化。一旦习惯化,神经就会形成依赖。如果不做,反而会觉得痛苦。

还以跑步来说,慢跑15分钟以后,你的身体就会分泌内腓肽,这是一种能让人愉悦的激素。这时,你反而不觉得累了,而是浑身充满力量,精神振奋。这种愉悦的体验如果多了,你就会依赖它,想念它。如果不能再次获得这种体验,你就会感到难受。于是,跑步的习惯就养成了。当然了,跑步久了,身体也会健壮,变得更适合跑步,这是一个正反馈。

因此,我们可以这样做,面对一件好事情,我们要注意发掘它给自己带来的愉悦体验,不断地回味、升华。然后,当这种体验不在的时候,我们要强化当前的痛苦,然后起身去做该做的事。假设你正在做沙发上,想象跑步时的愉悦,然后觉得坐着好难受,那就下楼跑步去吧!

如何真正养成一个好习惯?  好习惯的养成 第4张

不得不承认,人的天赋天差地别。有的人可以很方便地体会到痛感,有的人需要努力训练才能体会到,有的人可能一辈子都达不到。

知道陈景润为什么那么爱数学吗?因为他性格内向,不擅长现实生活中的各种琐碎事,与人打交道他们觉得很累很烦。当他沉浸在抽象的数理世界时,他就忘掉了现实中的痛苦而体验到了某种愉悦。如果你不让他演算数学,让他去开会、做报告,他难受啊!为了避免这种难受,他一有空就去钻研数学,于是成就蜚然。

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