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怎么才能让自己养成良好的作息习惯,保持良好的自律性?

现代人生活节奏加快,作息不规律,晚睡早起,或晚睡晚起,三餐不定时,导致失眠、入睡困难,白天精神不佳、精力不集中、记忆力减退等。养成良好的作息习惯要做到以下几点:

1、给自己制定一个作息表,虽不一定完全严格执行,但尽量按照作息表来安排一天的生活,固定时间睡觉和起床,以形成固定的生物钟。

2、每天按时上床休息。睡眠环境布置得舒适、卫生,拉上窗帘,关掉有亮光的电器,因为灯光会影响人入睡。环境黑暗,有助于人体分泌褪黑素,褪黑素有催眠的作用。睡觉前不要看紧张刺激的电影、电视剧,不玩手机、电脑。脑子里不要胡思乱想,可以想象一些平静美好的画面,如蓝天、大海、沙滩等,有协助入睡的作用。如果躺在床上睡不着,可以起来走一走,或者看一会书,等有睡意了,再睡觉。如果心情烦躁睡不着,可以听一听舒缓的音乐,或者听听英语,练一练听力,这样就有助于入睡。每天晚上9~11点入睡,成年人每天保证八九个小时睡眠。如果白天精力充沛,就说明睡眠合适。

3、如果要上夜班,必须要熬夜的话,注意晚上工作的时候,灯光要亮一点,白天睡觉的时候,要拉上窗帘,保持室内光线昏暗,即使上夜班,也尽量要规律。

4、早晨按时起床,喝一杯温开水,准备丰盛的早餐,如全麦面包、牛奶、鸡蛋、蔬菜水果等。

5、一日三餐定时定量。保证睡眠、起床、饮食等都安排在固定的时间,坚持21天,就可以养成习惯。

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