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4招教你养成好习惯(太实用了)

4招教你养成好习惯(太实用了)  养成良好习惯 第1张

方小小2021年的第80篇原创文专注个人成长写作变现

今天看了一本非常有意思的书,是关于习惯养成的,名字叫:掌控习惯。

关于习惯的好处,以及对于我们生活的改变,书中也讲了很多,但这点基本上大家都知道,我们每个人都是自己习惯的产物。

今天主要分享下这本书中提到的关于习惯养成的4个定律。

这四个定律,也可以叫四个步骤。每个习惯其实都是一个行为,每个行为都有四个要素,分别是:提示、需求、反应、奖赏。

比如说进房间开灯这么一个小小的行为:感觉房间很黑(提示),需要有亮度看清楚有安全感(需求),于是按下开关(反应),房间里顿时明亮了起来(奖赏)。

每一种行为都是由这四个部分组成的,那我们要想养成一个好习惯,就要从这四个部分着手,相反改掉坏习惯也是从这四个方面着手。

接下来根据行为的四要素,来一个个分析习惯养成的四个定律:

01 让它显而易见(这样就会不断对你造成一种提示)

怎么样让它显而易见,有两种方法,第一种是在你的视线范围内出现:

比如你想要养成读书的习惯,你就要在你的房间里或是客厅里摆满书,你随时随地都能看到书,你就会越容易养成看书的习惯。

相反,假如你想戒掉看电视的习惯,那就要让看电视变的不那么容易。最好的方法肯定是直接让电视消失,不过这个一般人都狠不下那个心。

那就退而求其次,可以把电视插头拔掉,遥控器电池扣下来,当你看个电视都变的这么麻烦的时候,你就会宁愿拿起沙发上随见可见的书翻一翻了。

就像现在很多人沉默手机各种游戏视频啊,直接卸载掉,你就没得玩。就算你还可以去再下载,但是至少变的没那么容易了,你就会慢慢不怎么想玩了。

第二种就是习惯叠加:在你本身已经养成的习惯上叠加一样新的习惯。

比如你每天晚上泡脚,你可以在泡脚的时候叠加看书这个习惯;比如你每天早上起来都会烧水,在烧水的时候你可以把自己的瑜伽垫拿出来。

02 让它不可抗拒(利用自己的需求来做习惯绑定)

怎么样让它不可抗拒呢?就是在一个你想要的习惯上绑定一个你需要的习惯,这叫习惯绑定。

比如你每天必须要看一会电视,你可以在看电视的时候绑定跳绳或者其他的运动习惯,不然就不允许看。

03让它简单易行(从最简单的地方入手)

书里面有一个案例:有一个舞者,几十年如一日地每天去练习跳舞。别人问她是怎么做到的,她说:很简单,每天早上起来我要打一个电话给出租车司机约车,然后就开始换衣服下楼等车。我能坚持下来就是从每天打这么一个电话开始的。

樊登说他养成跑步的习惯,是从每天跑500米开始的,而且一开始跑得特别慢。一个新习惯的养成,一定要越简单越好,等自己适应了再慢慢增加难度。

有一个2分钟原则,说人的意志力只能持续120秒,一个新习惯的养成可以从2分钟开始。健身2分钟,读书2分钟,写作2分钟等等。

就是一定不能让自己在一开始的时候就被习惯吓到了,要从最简单的开始,要让自己觉得,这么简单,我完全可以,你才会持续下去。

这一点真的很关键,有很多人习惯之所以养不起来,其实就是一开始设置的难度就过高了。

习惯是一个切入点,而不是终点,我们需要找到的就是这么一个带自己坚持下去的切入点。

04 让它令人愉悦(利用习惯追踪让自己感觉获得奖赏了)

书里有一个案例:说在一个电话销售公司,有一个销售员的业绩要远远高于其他的人,经理就来问他是什么原因有这么大的差距。

这个销售员说:我有150个别针,每天打150个电话,打完一个我就会把别针放到一个瓶子里,打一个放一个。这就是他和其他销售员唯一的区别。

为什么结果就会有这么大的差别呢?因为其他的人没有任何追踪行为的,是很难坚持每天都打足150个电话的。

习惯追踪能够让我们有成就感,就像我们在朋友圈打卡,看着数字不断增加,就会觉得自己真棒。于是就会带着很愉悦的心情来做这件事。

这也是现在各种打卡这么盛行的原因。利用习惯追踪,会让一件事变的令人愉悦,才会更加地持久。

以上就是养成好习惯的四个方法,总结一下就是:

在提示的时候让它显而易见,在需求的时候让它有吸引力,在反应的时候让它容易实行,在奖赏的部分让它令人愉悦。

再简单点来说,就是让好习惯变的更容易,让坏习惯变的更困难。

一个好的习惯是自我成长的复利。但习惯不应该被当成是目标,而只能作为一种体系。真正的习惯打造,是要以成为一个什么样的人为目标的。

我们的目标不是每天读一本书,而是成为一个阅读者。我们的目标不是每天跑步,而是成为一个跑步者。我们的目标最终都是为了成为那个更好的自己。

生活中,我们大部分人都高估了决定性的因素,而低估了每天微小的改变。看了今天的这篇文章,可以试着找到生活中一些细小的地方,做一些改变看看,也许就会有惊人的改变发生哦~

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