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如何建立良好的生活习惯?

制定合理的生活习惯,要从以下几个方面着手:

1、清晨起床,喝一杯温开水,可以润滑胃肠道,稀释血液,降低血液黏稠度。

2、养成吃早餐的习惯,早餐营养丰富,包括主食、牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果等。

3、一日三餐要定时定量,每餐七八分饱,饮食种类多样化,包括米饭、馒头等细粮,以及糙米、燕麦、小米、玉米等粗杂粮和薯类,做到粗细搭配。多吃新鲜蔬菜及水果,每天吃一斤蔬菜。每天一袋牛奶、一个鸡蛋,适量吃鱼虾、瘦肉及豆制品。少吃或不吃一些高热量的食物,如薯片、薯条、炸糕、肥肉、烤肉、炸鸡翅、汉堡、果酱、甜饮料、饼干、糕点等。晚餐不宜吃得太晚,一般不超过晚上7点。

4、每天坚持运动,可以选择快步走、慢跑、跳舞、跳绳、羽毛球、兵乓球、太极拳等,每天运动30分钟左右。每周还要进行2~3次的全身力量练习。

5、每天晒太阳20分钟,有助于促进钙的吸收,预防骨质疏松症。

6、工作、学习的时候,不要长时间久坐,也不要长时间看手机、电脑,经常起身活动,做做伸展运动,举举哑铃,做做工间操等。

7、晚上也不要长时间坐着看电视,可以起身做做家务,在家里来回走动,原地小跑等,增加身体活动量。

8、每天坚持早睡早起,晚上9~11点入睡,不晚睡、不熬夜。

9、保持心情开朗,笑口常开,遇事想得开,放下烦心事,多做自己感兴趣的事,转移注意力,调节好心情。

10、不抽烟饮酒。

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