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50条生活好习惯大总结,实用性超强!新的一年都要健健康康的

今天是2020年最后一天。回顾这魔幻的一年,相信每人心中都有很多的感慨。而对于明年,最大的愿望,还是希望大家身体健康!

良又为大家总结了50条生活中应该养成的健康好习惯。

新的一年,大家都要把身体养的棒棒的呀!

50条生活好习惯大总结,实用性超强!新的一年都要健健康康的  良好的生活习惯 第1张

早上起床后,慢慢喝一小杯温水,然后去排便。每天至少刷2次牙,晨起和睡前,用巴氏刷牙法刷够3分钟。养成每天使用一次牙线的好习惯,清洁牙齿侧面。牙膏建议选择含氟牙膏,保护口腔健康。每3个月更换一次牙刷,每年至少洗牙1次。上厕所要专心,不要看手机、看书,没有便意了就起来吧。每天记得给房间通通风,尤其是室外空气状况比较好的时候。早饭不但要吃,还要吃的丰富,7-8点为宜。每天要吃够新鲜蔬菜,尤其是深色系蔬菜,要占到一半以上。每天的水果也要吃够,大约是1个苹果+1个橘子的量。种类要常更换,丰富一点。果汁不能代替水果,鲜榨水果汁也不行爱吃零食的朋友们可以把膨化食品换成坚果、乳制品、水果。牛奶是补充蛋白质极好的食材,成年人每天可以喝300ml,乳糖不耐受的人可以换成酸奶。不要只吃白米饭、精面馒头,建议把主食的1/3换成粗粮。比如用全麦面粉替换精面粉,五谷杂粮饭替换白米饭,既营养又有口感。格外注重养生或减肥的朋友们也要多补充优质蛋白,优选鸡鱼虾蛋牛肉,少吃红肉、肥肉。熏制、油炸肉类不建议经常食用,比如过年常见的香肠、火腿、熏肉。坚果也是极有益的食材,特别是老年朋友们,建议大家每天都吃一小把。外出聚餐记得点上一份炒时蔬或蔬果沙拉,避免满桌都是红烧、干煸、油炸、爆炒等重口味菜品。吃饭时要专心,细嚼慢咽,不要高声谈笑,好好体会食物的滋味。吃饭要两侧肌肉轮着咀嚼或同时咀嚼,不然长期偏用一侧,或使肌肉用力不均形成大小脸。冰箱只会延长一定时间的保质期,不管是哪种食物,还是建议尽快食用完。家里要备有两块砧板和两把菜刀,分别用来切生食、熟食。蔬菜要先洗后切,避免水溶性维生素流失。少喝碳酸饮料,如果要喝,用吸管会更保护牙齿。超市里的冷冻肉、冷冻蔬菜其实比你想象的要好,来不及买菜的可以考虑购买。没有糖的苏打水不会损害牙齿,碳酸饮料则会。罐头的保存期限长是罐装技术的加持,而不是添加了大量的防腐剂。可以购买。做饭的时候,油烟机要先开后关,充分排空厨房废气。家里常做菜,可以买个限盐勺,轻松控制每餐的食盐量(每人每天建议不超过6g哦)。木糖醇口香糖可以缓解口臭,是因为刺激了唾液冲走了食物残渣。每周记得运动两三次,可以跑跑步,游游泳,打打球,活动起来。日常上下班可以用走路代替短距离车途,爬楼梯代替坐电梯。每次运动前后记得充分拉伸、热身,避免伤害。久坐人群可以在椅子上放个靠垫,支撑腰部。看手机的时候,可以把手机举起来,与眼睛平行,不要低头玩手机,对颈椎伤害极大。走路的时候注意体态,抬头挺胸收腹,不要驼背。捡东西的时候,先蹲下,再直腰捡起来,对腰部的压力会小很多。中午可以午休20分钟,下午工作会更有精神。记得每周称一次体重。定期打扫房间,整洁的环境会使人心情更加愉悦。需要长期服药的朋友,可以准备一个小药盒随身携带,方便又卫生。消炎药不要随便吃。冬天气候干燥,可以备一个加湿器,保持室内的湿度。其实注意好清洁和保湿,能解决很多皮肤问题。不论春夏秋冬,都要注意防晒,秋冬可以用防晒指数低一些的防晒霜。头发也是需要防晒的,帽子是很好的防晒利器。换下的衣服及时清洗,不要泡在水里好几天不洗。耳机不能长期佩戴,容易引发耳朵炎症。别熬夜,千万别熬夜。每天要保证7~9个小时的睡眠时间。关注@良又农品指南,生活更美好哦~祝大家元旦快乐~

50条生活好习惯大总结,实用性超强!新的一年都要健健康康的  良好的生活习惯 第2张

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