Skip to main content
 第一健康 » 男士健康

保持良好的生活习惯,让你不辛苦流汗也能瘦

减肥绝对不是一两天就能成功的事情,有时候在瘦身过程中体型容易忽胖忽瘦,除了会伤害身体外,也会让身边朋友担心你的健康问题。昨天我们的文章说了,其实减肥最终的目的是为了更健康,体重并不能决定你的成功与否。

坚持运动很久了,但体重没有变化,不要着急,下面这七个迹象表明你是真的瘦了

保持良好的生活习惯,让你不辛苦流汗也能瘦  良好的生活习惯 第1张

以下10个减肥重点,教你如何在日常生活中维持良好又均匀的体态。

“坚持”很重要

保持良好的生活习惯,让你不辛苦流汗也能瘦  良好的生活习惯 第2张

坚持往往是减肥最困难的一点,每天规定自己一定要运动,不论工作多忙碌,或出国旅游都一样,至少保留半小时的运动时间,就像是每天例行的公事。

2.坚持80/20原则

保持良好的生活习惯,让你不辛苦流汗也能瘦  良好的生活习惯 第3张

知名私人教练健身教练Jillian Michaels表示,减肥不需要每天节食,只要秉持每日的食物来源有80%的健康饮食,20%可以偶尔款待自己,就不会让你的减肥计划坚持不下去。

3.同时兼具有氧和重训

保持良好的生活习惯,让你不辛苦流汗也能瘦  良好的生活习惯 第4张

增加心率有助于燃烧脂肪,而重训能让肌肉有完美线条,所以运动应该同时兼具这两者,因为你总不希望变瘦后,皮肤还是松垮垮的吧。

4.运动后伸展

很多人害怕跑步会增加小腿肌,其实只要在运动后做伸展,不仅能让小腿肌肉线条更美,也能增加柔软度。

保持良好的生活习惯,让你不辛苦流汗也能瘦  良好的生活习惯 第5张

5.水分很重要

保持良好的生活习惯,让你不辛苦流汗也能瘦  良好的生活习惯 第6张

水是帮助身体代谢的最好工具,年过25岁的女性新陈代谢会开始下降,若没有摄取足够的水分,想减肥根本不可能。

6.每天三餐定时定量

保持良好的生活习惯,让你不辛苦流汗也能瘦  良好的生活习惯 第7张

不少人会因为工作忙碌而忽略早餐,午餐就连早上的份一起吃,也有很多人认为不吃晚餐会瘦得更快,但身体会因过饿吸收更多热量,复胖速度远超越你所想。

7.适时满足贪嘴的欲望

保持良好的生活习惯,让你不辛苦流汗也能瘦  良好的生活习惯 第8张

国外健身教练Karena和Katrina都认为,他们反对在减肥时放弃任何你喜欢的食物,但记得适量摄取就好,因为只有满足了口腹之欲,减肥之路才更有动力。

8.订定目标,拍照纪录

国外健身教练Joselynne Boschen提及,拥有完美曲线的女性会严格的设立明确目标,而不只是计算食物热量或量体重而已,他们有计划性地针对体态去雕塑,增加肌耐力等等。此外,定时拍照纪录比较,就能警惕自己每天都要运动。

保持良好的生活习惯,让你不辛苦流汗也能瘦  良好的生活习惯 第9张

9.正视自己的健康

规律运动、均衡饮食都能有效调节身体机能,当你开始正视自己健康问题后,你自然愿意适度运动及摄取更健康的饮食。

10.充足睡眠

有科学证实睡眠不足的人其实更容易变胖,每天尽量睡足7~8小时,让自己精神饱满才有助于维持身材。

最后,夸张的励志故事请勿收藏,每个人条件不一样,不能保证个个都有经济能力去挑战。

保持良好的生活习惯,让你不辛苦流汗也能瘦  良好的生活习惯 第10张

保持良好的生活习惯,让你不辛苦流汗也能瘦  良好的生活习惯 第11张

评论列表暂无评论
发表评论
微信