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养成良好的生活习惯才能获得健康的体魄,我做到了,你也能做到

养成良好的生活习惯古人称之为养性。而所谓的良好生活习惯应该是因人、因时、因地而不同的,对于所有人都合适的只应该是个原则,这个原则就是《黄帝内经》中所说的“食饮有节,起居有常,不妄作劳”。

《药王寿养集》中说,“夫养性者,欲所习以成性,性自为善,不习无不利也。性既自善,内外百病皆悉不生,祸乱灾害亦无由作,此养性之大经也。善养性者,则治未病之病,是其意也。”看到这篇文字,我才明白了养性就是培养良好的生活习惯。

良好的生活习惯是健康长寿的基础。检讨我自己,大体上有三种不好的生活习惯。一是熬夜不睡。多年的文字工作,使我养成了晚上不睡觉的习惯。总要熬到12点以后才能上床。因为晚上没人打扰,工作效率高。当时并不知道是坏事,因为睡眠不足,每天上午都是昏昏沉沉的,直到睡完午觉之后才能清醒。这种不良的生活习惯一直保持到50多岁。第二个不良习惯是酗酒。常常是三天一小醉,五天一大醉。第三个不良习惯是强力而为。做不到的事一定要去做。虚荣心很强,总要做得比别人好,以致殚精竭虑。正是这些不良的生活习惯,使我在不到60岁的时候,便出现了身体状况下降的情形,也才有了寻找养生方法的冲动。

实践养生后,首先从早睡开始。力争在11点钟之前睡着。开始不习惯,慢慢地也就习惯了。现在大概九点就上床了,十点半左右一定会睡着。随着年龄的的增长,酒喝得少了,在酒桌上也没人劝酒了,现在一年也醉不了一次。退休了,工作上的压力不存在了,也慢慢弄清楚了人生,对人生的要求也降低了,不再希望做一个强人。所以能做的事才做,做不了的事决不强求。

关于“食饮有节”这一条,基本上做到了。

我原则上没有什么不吃的东西,也没有什么特别喜好的东西。不执着于吃素,也不特别强调吃荤。

早晨基本上是以粥为主。每天早晨有一个煮鸡蛋,偶尔会有海参小米粥。咸菜基本上是自己做的,偶尔也吃一点买来的榨菜。中午米饭为主。菜基本上一荤一素。每个月都会做一两次红烧肉,虾和鱼也是经常吃的食物。晚上多数是面食,或者是馒头或者是饼。偶尔会喝一到两杯酒。包饺子、蒸包子也是常有的事。偶尔会与家人、朋友到饭馆搓一顿。但不管在哪里吃饭,饭量都有一个基本的限度。不会吃的太饱,酒也只是象征性地喝一点。

基本吃当季的蔬菜,水果也基本上只吃当季的,返季节的蔬菜和水果吃的很少。寒凉性的食品吃的很少。我过去爱吃田螺,后来发现田螺是大寒凉食品,就不吃了。冬天绝不吃西瓜,夏天也不吃从冰箱里拿出来的西瓜。凉啤酒绝对不喝,偶尔喝也只喝常温的。

每年我都会腌新鲜生姜,每天吃几片。豆制品是我喜欢的食物,豆腐,豆皮,豆浆都是我喜欢的。我还喜欢甜食,做菜有时也会放点白糖。

我喜欢喝茶。春分后以绿茶、白茶为主,秋分后以红茶、普洱茶为主。最近因为吃中药的原因,喝的少些了。

起居有常”说的是生活要有规律。

什么样的规律是正常人的生活规律呢?有一首古诗,《日出而作,日入而息,凿井而饮,耕田而食,帝力于我何有者。》什么意思?太阳出来起床干活,太阳落山休息睡觉。依靠自己的劳动获得生活必需品,上帝也拿我沒办法。这就是顺应自然规律的生活规律。前文说过,我年青(在部队)时最大的问题是晚上不睡觉,总要到子时以后才上床,但早晨却要起床出早操,睡眠不足,上午查房时昏昏沉沉,午休后精神起来,所以,所有的重要治疗和手术都是安排在下午的。到地方后不在临床上了,早晨可以睡懒觉了,起床后来不及吃早饭就去上班。中午和朋友喝酒,没有时间午休。晚上有时应酬到深夜,有时工作到深夜,赶稿件的时候甚至一夜不睡,凌晨打个盹就去上班。这些不良生活习惯严重影响了我的健康,导致七八时就有了八八的症状。实践养生后,现在的生活是,早晨基本随着太阳升起而起床,或者比太阳稍微早一点。晚上大约九点前后睡觉。早晨起床后做早饭,吃完早饭以后做一点闲事。中午饭后休息,两点多钟起床,继续做一点闲事。太阳落山后吃晚饭。九点多洗洗上床。因为我不工作了,生活很闲散,可以做到这样有规律的生活。上班族,包括还年轻有任务的老人们,他们还做不到这一点。但为了健康的原因,也建议大家尽量去做。生活有规律,是健康的基本保证。

最后一条是”不妄作劳”。“妄”就是超过了正常的能力,不妄就是不超过自己的能力。很多人把“不妄作劳”理解为性生活,其实这是不全面的。主要的应该还是指我们的体力和脑力。体力活动不可以超过自己的能力,脑力劳动也不要超过自己的能力。有人在说到严肃之死的时候,说80多岁的人还要搜刮枯肠,就是说脑力劳动强度太大把他累死了。我在这方面的做法是,不参加任何有要求的锻炼,文章想写就写,不想写就不写。老年人与年青人不同,年青人的能力在增长,他们适当地在能力的上轨活动,有助于他们能力的提高。老年人的能力是下降的,应该明白这一点。省着一点用,用的时间就会长些。还要强力而为,一定会出事。

以上是我养生中养性的体会,希望能对看到这篇文字的朋友有用。

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