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以意领气、以动养身,省级非遗太平拳传承人教您太平养生功

近日,平阴县文化馆与省级非物质文化遗产太平拳第十一代传承人王大庆将太平养生功挖掘、整理出来,希望能够帮助大家提高身体免疫力,增强体质,共抗疫情。

太平养生功由清初平阴孔村人王翀宇所创,是以意领气,以动养身的太平拳内家功法,通俗易学,内容丰富,有较高的健身价值。

太平养生功动作名称及动作要领

起式:

一、目视前方双手微微上举,同时口念“呵”字吐气(起手念呵),双手举至平身,手宽与肩。两手外翻,同时两腿下沉为半马步,势如抱桩调吸。

要领:意达劳宫穴,吐呵,声不易大要有意感。

二、接上式,双手掌内收,左手在外,同时起身吸气,双手捧于下丹田关元穴,调吸,口念“呼”字吐气。

要领:意守丹田捧腹念呼。吐呼,声不易大,昂首要有意感。

三、接上式,两手由下方向外展,上举高于头,调吸合掌下行同时口念“吓”字吐气。

要领:上合掌时先合掌根,后合劳宫穴,稍高于头如拜佛,合手念吓。吐吓,声不易大要有意感。

四、接上式,两手慢慢下行扣于脐下部,稍停,双手再沿腹部两侧带脉外展、伏掌上行于胸前,收于肋间,两肩后收,调吸再如揉面势推出,同时口念“嘘”字吐气。

要领:肩后收时要有扩胸感。揉面双推掌宽于肩,要慢推不易用力,揉手念嘘。吐嘘,声不易大要有意感。

五、接上式,伏掌两手向两侧外分、下行至身侧,再掌心向上由下而上沿任脉捧于胸前,调吸,双手向前方扩展慢慢托出,同时口念“吐”字吐气。

要领:展手念吐。吐吐时胸前分手式要有扩展感。

六、接上式,双手合掌下按外旋、掌心向外,再向里收,两手背相触沿任脉上提至口部,双手合成喇叭型,调吸势如呼喊,同时口念“哈”字吐气;随着气的哈出两手慢慢外分,式如摸天。

要领:手臂分开时昂首朝天用力念哈,动作要舒展如打哈欠。

七、接上式,直臂外旋,两腿缓缓下蹲,掌心向外由身两则沿小腿部外侧下插,接近地面时起身抄掌,继续由身两侧抄于头上方,双手用力于头上方击响吸气,谓之“振天雷”。雷响后双手合掌缓缓下行,同时口念“咿”字吐气。

要领:合掌前双臂要舒展,击响时臂要举直,声音响亮。合掌沿任脉下沉,滑手时念咿,吐咿要有意感。

八、接上式,两掌下行至下丹田间,双手外分、掌心向下,双臂外撑,在双腿两侧,双手十指外旋,收臂、夹肩,左手扣右腿右手扣左腿,用中指和无名等扣于大腿上部的冲门穴,然后沿足太阴脾经上行至周荣穴,双手各归左右于胸前揉和外翻、掌心沉于中丹田处调吸,然后双手合力掌心向外马步前推、外展,同时口念“喂”字吐气。

要领:向外翻手要揉,双手前推外展意念如推开门之势,推手念喂,吐喂用力发声有威力感。

收式,接上式,两手向两侧划弧分开,同时起身为开步,双手合于胸前左外右内收守下丹田,收右步立正收式,功毕。

(大众日报客户端记者 王建 报道)

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