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老年人如何练养生功健身?

  养生功是传统医学宝库中独特的强身健体方法之一。练养生 功作为一项比较柔和的运动项目,越来越受到老年人的欢迎。养生功就是“内练一口气”,所谓“气”是指人们所呼吸的空 气及人体内在的“元气”。中医学认为,养生功有平衡阴阳、调和 气血、疏通经络和协调脏腑的功效。

  现代医学证明,养生功可以调节大脑皮质和自主神经系统的 功能;减少身体能量的消耗,增加能量的储备;通过腹式呼吸, 使横膈膜大幅度有节律地上下移动,对腹腔脏器起到按摩作用, 有利于胃肠道对食物的消化和吸收。养生功对高血压、神经衰弱、 肠胃病、糖尿病、冠心病、慢性支气管炎等疾病,均有较好的防 治作用。

  练养生功的方法分为动功和静功两大类。一般来说,初学者 宜选择太极拳、太极剑、八段锦等动功来进行锻炼,因为初学者 往往对养生功的理论涉猎不深,如果直接从静功练起的话,过分 注重意念活动,容易产生偏差。动功对于意念的要求并不严格, 练功者只要熟练掌握动作套路,便可开始注意呼吸与动作的配合,从而慢慢进入意识的平静状态,即入静状态。

  如果有些人在练功 前便已学习过养生功理论,则在练习时可选择动静结合的练功方 法,在练动功的同时,可配合静功的练习。老年人练功要做到循序渐进,持之以恒,日久必见成效。练 功要怀有良好的心态,把世界看得多姿多彩,要时刻保持乐观情绪, 用微笑去面对生活。

  练功要排除思想杂念,将意念集中在某一点上, 如意守丹田。练功环境一定要优美,空气清新流通,绿色植物茂盛,场地 要开阔。另外,还需要一个良好的生活环境,要安静和谐,邻里 关系融洽,能获得周围人的支持。如果有不顺心的时候,就要做 3分钟消气功,具体如下:生气后不要往心里憋,马上进行深呼吸, 呼气时默念“消”,同时想象自己的胸怀像大海般宽阔,3分钟气 就消了。

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