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小暑过,每日热三分:养生牢记「过六关、吃三宝」

“倏忽温风至,因循小暑来”,小暑一到,标志着季夏时节的正式开始。

小暑即为小热,“小暑过,每日热三分”,虽未达到一年最热之时,但也意味着已进入炎热的时节。

小暑过,每日热三分:养生牢记「过六关、吃三宝」  中华养生保健 第1张

那么,小暑时节的养生,又要注意哪些方面呢,小脉为您总结了小暑养生要点:过六关,吃三宝。

过六关

第一关:养阳关

中医说“春夏养阳”,但夏季是一年中阳气最旺盛的时节,为何还要养阳呢?

夏季,人体的毛孔张开,容易让阳气发散。同时,汗量增多,如果没有及时的补充水分,就会导致伤津耗气。

小暑过,每日热三分:养生牢记「过六关、吃三宝」  中华养生保健 第2张

对策:调节好体温和室温之间的差别,室内室外温差不宜过大,室温保持在26℃最佳,保持凉爽干燥舒适的环境,切忌因贪凉而引发各种疾病。

第二关:湿热关

小暑是进入长夏的第一个节气。长夏在五脏属脾,这时候湿气较重,而脾最怕湿邪来犯,受“湿邪”的侵袭容易出现周身乏力、脾胃不和、恶心出汗、手足水肿等症状。

小暑过,每日热三分:养生牢记「过六关、吃三宝」  中华养生保健 第3张

对策:饮食要清淡助消化,消暑解湿防胸闷抑郁,开窗通风调节屋内湿度。

第三关:情绪关

小暑时节,天气炎热,人们容易烦躁不安,爱犯困,少精神。情绪容易波动,会造成血压上升,心脏负担重,心绞痛、心肌梗塞、中风等疾病的发作。

小暑过,每日热三分:养生牢记「过六关、吃三宝」  中华养生保健 第4张

此外,情绪波动过大还会导致肠胃功能紊乱,呼吸系统疾病复发,如哮喘、支气管炎等。

对策:调节情绪忌烦躁,保持平和的心情,降低疾病发生的风险。

第四关:睡眠关

夏季昼长夜短,且夜间温度较高,导致一些人夜间休息不好。长此以往,容易导致阴阳失衡,加大心血管疾病的发作风险。

小暑过,每日热三分:养生牢记「过六关、吃三宝」  中华养生保健 第5张

对策:作息时间应该随着季节特点做出相应的调整,早睡早起,每天保持充足的睡眠,最好适当午休。

第五关:运动关

夏季还是要适当进行运动,使体内的阳气,如同夏日之物候向外宣通发泄,有利于身体气血运行,保持健康的体魄。

小暑过,每日热三分:养生牢记「过六关、吃三宝」  中华养生保健 第6张

对策:短距离的健走、太极等是比较适合的项目,可以起到平心静气、缓解压力的作用,运动时微微出汗即可。

第六关:饮食关

小暑过后不久就会入伏,伏天湿热,人易感到头晕脑胀、胃口不好,而且小暑时节,多雨高温,使得属于夏季高发症的消化道疾病更加频发。

小暑过,每日热三分:养生牢记「过六关、吃三宝」  中华养生保健 第7张

对策:注意饮食卫生节制,不宜过饱;以清淡,富有营养为宜,多食用消热利湿的食物,少吃辛辣和油炸食品。

所以,小暑养生饮食可千万别错过这三宝喔!

小暑饮食有“三宝”

01. 莲藕

能清热、养血、除烦。将鲜藕用小火煨烂,切片后加适量蜂蜜食用,有助于安神,改善因血虚导致的失眠。

小暑过,每日热三分:养生牢记「过六关、吃三宝」  中华养生保健 第8张

也可将鲜藕切片,佐以小葱清炒,味道爽口,同样也有降暑效果。

02. 黄鳝

俗话说,“小暑黄鳝赛人参”,最滋补美味的莫属小暑前后一个月的夏鳝鱼。

小暑过,每日热三分:养生牢记「过六关、吃三宝」  中华养生保健 第9张

另外,这个时期往往是慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性关节炎等疾病的缓解期。

根据冬病夏治,此时用黄鳝滋补更能起到补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨的作用。

03. 绿豆芽

能清热解毒、利尿除湿。同时,绿豆芽的热量很低,而水分和纤维素含量较高,可促进肠蠕动,具有通便的作用。

小暑过,每日热三分:养生牢记「过六关、吃三宝」  中华养生保健 第10张

是人们公认的夏季瘦身佳品,也是便秘患者的健康蔬菜,对食道癌、胃癌、直肠癌患者也有良好的食疗价值。

参考文献:

1.王强.暑季养生宜心静[J].中华养生保健(上半月),2009,(7):56.

2.逸菲.暑季养生攻略[J].食品与健康,2015,(7):36-37.

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