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助睡眠、调经络的养生法:可安神定志、平衡阴阳

中医认为,脏腑功能紊乱、阴阳失调、神失所养易引起心神不定、失眠等问题。临床上,多从安神定志、调和脏腑和平衡阴阳、调整经络等思路上进行调养。

安神定志助睡眠中医认为心主神明,而脑为元神之府,主神智活动,所以安眠养生的第一步,应该安神定志。

重点穴位

百会穴、四神聪穴、安眠穴、神门穴、内关穴

具体方法

第一步:用牛角梳或木梳子梳头

梳头顺序是先梳头部左右两侧的膀胱经和胆经,然后从额头正中线前发际开始,沿头皮到颈部的后发际线,从前往后梳(即梳督脉);先轻后重,每次可以反复梳9分钟。

助睡眠、调经络的养生法:可安神定志、平衡阴阳  中医经络养生 第1张

助睡眠、调经络的养生法:可安神定志、平衡阴阳  中医经络养生 第2张

第二步:点按和旋摩百会穴、四神聪穴、安眠穴

用大拇指或中指在以上穴位分别进行点按和旋摩各约30秒,使局部产生酸胀麻感。

第三步:以指尖作锤叩击头部

双手同时进行,从后向前、从左至右叩击整个头部,反复依次紧叩,不可遗漏。叩击时由腕部发力,用力均匀,不轻不重,以有较强的振荡感而不觉疼痛为度,约1分钟。

助睡眠、调经络的养生法:可安神定志、平衡阴阳  中医经络养生 第3张

第四步:按揉内关穴、神门穴。

用大拇指指腹以中等力度分别按揉内关穴、神门穴,左右手交替进行,每穴36下。

平衡阴阳、调整经络阴主静,阳主动,若阳盛阴衰,阴阳失交,人体就会出现失眠症状。这种情形的失眠可通过锻炼阴跷脉、阳跷脉及其相关穴位得以纠正。

助睡眠、调经络的养生法:可安神定志、平衡阴阳  中医经络养生 第4张

重点穴位

申脉穴、照海穴、睛明穴、风池穴

具体方法

第一步:锻炼阴跷脉

正身站立,身体缓慢向下弯,双手中指先点按足内踝下的照海穴9次(弯腰不便者,可先坐着点按),随后两手拍打两腿内侧,缓慢直身,两手沿着阴跷脉路线不断拍打,最后用双手中指点按两眼内角睛明穴30秒。

在拍打过程中,意念集中在被拍打处,随着拍打动作沿阴跷脉方向运动即可。如此反复3遍。

第二步:锻炼阳跷脉

正身站立,身体缓慢向下弯,双手中指先点按足外踝下的申脉穴9次(弯腰不便者,可先坐着点按),随后两手拍打两脚外侧,缓慢直身,两手沿着阳跷脉路线不断拍打,拍打至后背,手从后面移至前面拍打肩、颈、面部,然后用双手中指点按两眼内角睛明穴30秒,再拍打前额、头顶、后脑至后颈部,点按风池穴30秒。

在拍打过程中,意念集中在被拍打处,随着拍打动作沿阳跷脉方向运动即可。如此反复3遍。

注意:拍打时力度要适中,不可用力过猛,特别是面颈部等脆弱部位。

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