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秋天养生五要素

秋天养生五要素  秋季如何养生 第1张

秋天来了,一早一晚的温度差以及凉爽的秋风带来了干燥的气候,时常让我们的呼吸系统,尤其是肺部感到不适。之后的中秋是气候转换的分界点,一过中秋,天气明显转凉,早晚温差更大,人体新陈代谢渐缓,容易感冒、咳嗽。除上呼吸道症状外,有些人还会感到皮肤干燥、腹泻、便秘、肠胃功能失调等。因此,立秋后更应注意养生,防病于未然。那么,立秋后该如何养生呢?

【食】养肺润燥,疏肝理气

秋天的饮食应以健脾润燥为主,宜吃性平味甘或甘温之物,宜吃营养丰富、容易消化的平补食品。如百合蒸南瓜、银耳枸杞粥、雪梨炖川贝等。

秋天养生五要素  秋季如何养生 第2张

【衣】早晚及时添加衣物

“白露秋分夜,一夜冷一夜”,中医有“白露身不露,寒露脚不露”的说法,也就是说白露节气一过,穿衣服就不能再赤膊露体了。另外,白露之后天气冷暖多变,早晚温差大,很容易诱发伤风感冒或旧病复发。如果这时候贪食寒凉,更容易把脾胃的机能变得不正常,损伤脾胃阳气,尤其是脾胃虚寒者更应禁忌。

【住】夜晚睡卧不可贪凉

秋季虽然白天的气温可达三十多度,但夜晚仍会较凉,若下雨则气温下降更为明显,因此,要注意早晚添加衣被,不能袒胸露背,睡卧不可贪凉。

【行】外出锻炼要动静结合

秋季气候宜人,是一年中难得锻炼身体的好季节。秋季的养生重点是加强身体锻炼。虽然秋天比较适合户外运动,但秋季选择运动项目应因人而异,量力而行,并持之以恒。

秋天养生五要素  秋季如何养生 第3张

【情】收敛神气,保持平静

进入秋季,许多人会“悲秋”,尤其是一些中老年人,目睹秋风冷雨,花木凋零,万物萧条的深秋景况,常会在心中引发垂暮之感,导致抑郁情绪。秋季的养生需要以“收养”为原则,要做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,即使遇到不顺心或伤感的事,也应主动予以排解。牢记“心无其心,百病不生”的健心哲理,养成“不以物喜,不为己悲”的心志,收敛神气,保持内心的平静。

(呼吸与危重医学科 刘月明 图片来源于网络)

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