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如何练太极,养生效果更好?

太极拳每一个动作的设计,都符合人体生理、运动特征的,所以在学习太极拳的第一个阶段特别强调准确性,就像陈鑫所说“骨节要对”,太极拳一开始就像榫卯结构一样,严丝合缝,这就是规矩,至于后面的随心所欲,那也是在准确性的基础上提升的。

要做到“骨节要对”,离不开太极拳各项身法要求的掌握,而太极拳养生的关键也在于有没有符合要求练习,接下来,我们就看一下,太极拳的身法要领是如何促进养生效果的。

如何练太极,养生效果更好?  太极养生 第1张

1、练太极拳要求虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘,尾闾中正,松腰敛臀,主宰于腰而带动四肢,全身一动无有不动。

有研究发现,我们许多疾病的成因都和脊椎排列紊乱、错位、椎距缩短等有关,调理好脊柱,是身体健康的关键。练习太极拳时,要遵循上述要领,目的就是为了加强脊柱的韧性、全方位保护脊柱,要求是撑直脊椎,背部拔长,防止脊柱功能性退化性,缓解颈椎、胸椎、腰椎疼痛、变形,腰肌劳损等疾患。

2、太极拳要求屈膝开胯、重心虚实变换,裆走下弧。

练拳时动中有静,静中有动,在上述要领的指导下,我们可以有效增强腿部肌肉力量,并提高骨密度,让重心在变换中保持平衡,也能达到延缓骨骼钙质流失,避免跌倒以及骨折的风险。而且,我们常说“大腿是人体的第二心脏,人老腿先衰”,通过练习太极拳达到腿部有力的效果,也能加强心脏供血能力。

3、练太极拳要求心静体松,用意不用力。

练太极拳时,需要按照动作要求进行松柔缓慢、圆转灵活的运动,这时,我们很容易静下心来进入到忘我的状态,然后会有一种心神安静的状态,精神内守,调节中枢神经系统,对缓解神经衰弱、失眠健忘、头心烦气燥具有一定的作用。

如何练太极,养生效果更好?  太极养生 第2张

4、练太极拳要求以心行气、呼吸自然,气沉丹田。

练太极拳,要求从自然呼吸过渡到“细、深、长、匀”的腹式呼吸,胸腔在练拳时进行有节奏地开合折叠,促进膈肌的上下运动,能够有效提高肺功能。

而且太极拳还要求气沉丹田,再配合上腹式呼吸,就会对五脏六腑有一个轻柔的按摩,全面调节我们的脏腑功能,旺盛气血,濡养脏腑。

5、太极拳要求在练习时肢体有规律地进行开合,呼吸深长细缓,全身各部位协调行动,一动而全身皆动,使全身关节、肌肉都能得到充分锻炼。

尤其是练习传统太极拳时,慢练一遍基本上能在半小时以上,从头到尾一气呵成,在夏天练完一套拳往往能出透汗但是汗而不喘,这就是有氧运动的优越性,既安全又有趣,而且对于各个年龄段都具有普适性。

最后,太极拳是一种身和心的双重修炼,不能急功近利,不能急于求成,要循序渐进,不断探索适合自己的方法,并在生活中去体悟太极的阴阳之理。

去体悟太极拳吧!一人一太极,一人一人生,一拳一世界,让身体与灵魂更好地结合。

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