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秋分后习练太极拳须知:何谓太极养生十则?哪些禁忌不可不知?

秋分后习练太极拳须知:何谓太极养生十则?哪些禁忌不可不知?  太极养生 第1张

秋分之“分”即为“半”。我国古籍《春秋繁露·阴阳出入上下篇》中说:“秋分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平。”而秋分有三候:“一候雷始收声;二候蛰虫坯户;三候水始涸。”意即雷是因为阳气盛而发声,秋分后阴气开始旺盛,所以不再打雷了。

秋分后,我国大部分地区已经进入凉爽的秋季,南下的冷空气与逐渐衰减的暖湿空气相遇,产生一次次降水,气温也逐渐明显下降,故人们感觉天气渐渐凉爽。秋分之际,很多民间习俗也渐渐开展起来,比如秋祭月、吃秋菜、送秋牛、粘雀子嘴、放风筝等。

此外,各种户外运动也有增不减,如学练武术、太极的人非常多,但有些禁忌大家不可不知,这里我们着重介绍运动、练功的一些注意事项和“风邪”的危害。

秋分后习练太极拳须知:何谓太极养生十则?哪些禁忌不可不知?  太极养生 第2张

一、忌大汗淋漓《素问·宣明五气论》云:“五脏化液,心为汗。”而后世医家也常有“汗为心之液”、“汗血同源”的说法。进一步讲,当人的运动量过大,不但不能健身,相反有可能对自身健康造成潜在的危害。故即便运动也要讲求“度”。

为何老一辈拳家还有练功时谨防“多汗伤阳”的警示?因道医认为“汗为心之液”、“汗血同源”。发汗过多会损耗人心血,阴血受到损伤的同时,也损伤了人体的阳气。此外,“脾主四肢”、“主肌肉”,只有当运动量适当时,脾气才能健运升清,人就会感到精神倍增,但若长时运动,出汗过量,甚至远超自身的忍受限度,脾气反而会下陷,越运动越觉得疲惫不堪。

秋分后习练太极拳须知:何谓太极养生十则?哪些禁忌不可不知?  太极养生 第3张

秋分后习练太极拳须知:何谓太极养生十则?哪些禁忌不可不知?  太极养生 第4张

二、如何补水很关键运动过程中,出汗过多不仅会引起水分的过多流失而脱水,且随着身体中钠、钾等元素随着汗液的排出而大量消耗,很可能会导致身体中电解质①的紊乱,故低钾的患者更是不适宜大量运动的(如马拉松、对抗性激烈的各种球类运动等)。

运动后,须适当补充水分,一般须喝加盐的温热水为宜。否则,进入体内的水不仅不能保留在组织细胞内,反而更容易随汗液、尿液排出体外,结果不少人越喝越渴,并引起心慌、无力等低钠血症状。

另外,运动后不要马上用冷水冲洗,运动前后切忌冷饮和凉茶、冰冻啤酒之类,身体运动后产生大量的热量,骤然受到冷水的刺激,汗孔会快速闭塞,继而会导致体内代谢热量散发不出。

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三、拳家如何防邪风?拳家云:“忌湿地而坐,忌冷着汗衣,忌热着晒衣,忌汗出扇风 ……忌凉水着肌,忌热水灼腰 ,忌阴室乘凉,忌早起科头(即不戴帽子)”。

何谓“科头”?“科头”指古时不戴冠帽,裸露头髻。此理对于现代人还是适用的。因为早晨是阳气初生之时,这时阳气像树苗,虽然生长势头很旺,却十分柔弱,很容易受到风邪的侵袭。阳气的特性是向上走,故从生命科学的角度,头部是阳气汇聚的地方,如果秋冬时节早上出门不注意头部保暖,很容易让风邪入脑,造成疾病,不可不慎。

故经常运动,特别是喜欢练太极拳的朋友们,若到冬天,不建议大家在寒风中锻炼。此外,大家不妨在练功后,换上干净的衣服,再按下面的十则要领去做,养生效果可能会更佳?

面要常擦,目要常揩,耳要常掸,齿要常扣;背要常暖,胸要常护 ,腹要常摩;足要常搓,津要常咽,腰要常揉。

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四、防邪风其实不难道医将外界气候的致病因素称为邪气。并把“风,寒,湿,热,燥,火”六种致病因素称为“六邪”,并称“风为百病之长”、“风为百病之始”,这是为何?简单讲,是因风邪具有”易走窜”的特性。具体而言:

1、风邪在阴阳属性中属阳,轻扬开泄,其容易损伤人体在阴阳学说中属阳的部位。

2、风行主动,且善行而多变。“善行”就是说的风邪游走不定,所以导致的病位也行无定处。

3、风为百病之长。特别是道医养生中常提到的风寒、风热、风燥等症其实与风邪大有关联。

故秋分后,大家在享受凉爽的同时一定要注意、预防风邪,出汗的时候要记得及时擦汗,注意保暖和适当补充水分。下面我们为大家介绍了对付风邪的常用生活贴士:

1、楼间疾风常旋转,脑后受风颈难安。在秋凉多风的时节,我们更要少在楼间停留,防止风邪侵袭颈部致病;经过楼间觉得风大时,可以有意识地把领子竖起来一点,起到保护作用。

2、户外运动腠理开,风邪伤身最易来。因此,运动结束后要尤其注意防风邪,出汗要及时擦拭,不要满身汗在风里吹;如果运动时穿得较少,那么运动结束后就要适当加点衣服,注意保暖。

3、晨起冷风袭鼻腔,呼吸系统恐遭殃。秋季气温变化大,会使人产生冷热不均的感觉,年老体弱者特别是有心脑血管疾病及呼吸系统疾病患者,应该谨慎“秋冻”,耐寒锻炼要量力而行。

4、夜间开窗迎风睡,督脉肾阳很受罪。在夜凉风大的时候,尽量不要窗户大开睡觉,适当关小一点通风即可,并且睡觉一定要关好门窗,盖好被子,尤其注意背部和腰腹的保暖。此外,睡前可以先将双手搓热,再揉搓腰部,有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

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金气秋分

注:

①电解质在人体中的作用及平衡调节。电解质在人体中具有重要作用。水和电解质广泛分布在细胞内外,参与体内许多重要的功能和代谢活动,并且电解质对正常生命活动的维持起着非常重要的作用。

人体内电解质分布情况是这样的:在正常人体内,钠离子占细胞外液阳离子总量的92%,钾离子占细胞内液阳离子总量的98%左右。钠、钾离子的相对平衡,维持着整个细胞的功能和结构的完整。水、电解质代谢紊乱可使全身各器官系统,特别是心血管系统、神经系统的生理功能和机体的物质代谢发生相应的障碍,严重时常可导致死亡。

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